Incline Bench Dumbbell Front Raise

Incline Bench Dumbbell Front Raise

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior.

Kasların Görevi:
Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.

Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.

Uygulama:
Sırt dayama platformu 30-60 derece arasında olan Bir Bench’in sırt döşemesine tamamen dayanılarak, avuç içleri yere bakacak şekilde omuz genişliği kadar bir açıklıkla alınan dumbbell’larla uygulanır. Dumbbell’lar aynı anda, baş seviyesini biraz geçene kadar, kontrollü ve yavaşça, nefes verilerek kaldırılır, nefes alınarak bacakların üstüne 2-3 cam mesafe kalana kadar indirilir ve devam edilir. Hareket sırasında dirsekler tamamen gergin, baş sıranın üzerinde ayaklar ise yerde sabit kalmalıdır. Ön omuzları geliştiren ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan ve şekil kazandıran bir harekettir.

Sayfanın üstüne git