|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major,
Coracobrachialis, Serratus Anterior.
Kasların Görevi:
Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.
Spor Branşları:
Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.
Uygulama:
Ayakta, normal duruşla Cable Cross denilen çekme istasyonunda uygulanır. Avuç içi yere bakacak şekilde en alt seviyede ve yerde bulunan tutma kulpu, bacağın üzerinden yukarıya doğru hareketle, kol tam düz durumda ve vücut dikliği hiç bozulmadan nefes verilerek, önde göz seviyesine kadar, kontrollü, yavaşça kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak aynı istikametteki bacağın üstüne doğru indirilir. Hareket sırasında vücut öne ve arkaya doğru hareket ettirilmez. Diğer kol ile de aynı şekilde ve aynı sayıda tekrarlanır. Ön omuzları geliştirip forma sokan ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan, şekil kazandıran bir harekettir.