|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis, Extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis brevis, Flexor carpi radialis, Palmaris longus, Extensor digitorum commonis, Abductor policis longus, Extensor policis brevis.
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Dizler yere koyularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde iki el ile kavranan Barbell, önkollar bench’in üzerinde dayalı olarak Bench’in kenarından aşağıya doğru sarkıtılır. Sadece eller, bileklerden ve dayalı olduğu bench’in kenarından nefes verilmek suretiyle aşağıya doğru bilekler bükülerek indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan başlangıç seviyesine gelinceye kadar devam edilir. Bu hareket aynı konumda dumbbell’la da uygulanabilir.