Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Çalışma Videosu :

Kasların Görevi:
Çekici aktiviteleri yaptırır.

Çalışan Kaslar:
Brachioradialis (Önkol), Biceps (Alt kısım)

Spor Branşları:
Kol gücünün ve çekme aktivitesinin önemli olduğu bütün spor branşlarında etkilidir.

Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri birbirine dönük pozisyonda tutulan dumbbell’lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek çapraz olarak diğer taraftaki omuz istikametine doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Yani, hareket, bir dumbbell kaldırılırken, diğeri kontrollü olarak indirilerek uygulanır. Bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir. Hareket devamınca dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir
harekettir.

Sayfanın üstüne git