Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Gluteus/Butt-Lift-W{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Gluteus, Eroctor Spinae
Kasların Göreci :
Kalça ve eroctor kasları oturma ve kalkma, doğrulma ve dikilme hareketlerini yaptırır.
Spor Branşları :
Kalça ve eroctor kasları sportif aktivitelerde vücudun kombine hareketini sağlarlar.
Uygulama :
Yere sırtüstü uzanılır, dizler kırık ve ayaklar yerle 90 derecelik bir açı yapacak şekilde ve tam olarak yere basılır. Her iki kol vücut yanlarında, gergin ve ellerle yere tam dayanılarak sabitleştirilir. Bu konumda, sırt yerde sabit şekilde muhafaza ediliip, ellerle yerden detek alınıp, sadece kalça, nefes verilerek yerden kaldırılır, birkaç saniye en üst noktada beklenir ve sonra kaslar hiç gevşetilmeden nefes alınarak yere doğru, yavaş ve kontrollü olarak indirilir ve yere değdirilmeden devam edilir.