Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Gluteus/Butt-Lift-With-Plate-W{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Gluteus, Eroctor Spinae, Biceps Femoris
Kasların Göreci :
Kalça ve eroctor kasları oturma ve kalkma, doğrulma ve dikilme hareketlerini yaptırır.
Spor Branşları :
Kalça ve eroctor kasları sportif aktivitelerde vücudun kombine hareketini sağlarlar.
Uygulama :
Yere sırtüstü uzanılır, dizler kırık ve ayaklar yerle 90 derecelik bir açı yapacak şekilde ve tam olarak yere basılır. Her iki el ile mide üstünde bir ağırlık plakası tutulur. Bu konumda, sırt yerde sabit şekilde muhafaza ediliip, sadece kalça, nefes verilerek yerden kaldırılır, birkaç saniye en üst noktada beklenir ve sonra kaslar hiç gevşetilmeden nefes alınarak yere doğru, yavaş ve kontrollü olarak indirilir ve yere değdirilmeden devam edilir.
{mp4}/Bayan/Bayan_Gluteus/Butt-Lift-With-Plate-W{/mp4}