|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Cable-Rope-Overhead-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Dış ve orta ve uzun Triceps
Kasların Görevi :
Bütün itici fonksiyonları yaptırır, kolun içe ve dışa doğru hareketini sağlar.
Spor Branşları :
Kol gücünün önemli olduğu bütün mücadele ve güç sporlarında çok önemlidir.
Uygulama :
Cable Cross Over veya Triceps çalışmak için oluşturulan özel bir çekme istasyonunda, ayakta ve sırt ağırlıkların bulunduğu tarafa dönük olarak,iki el ile avuç içleri karşıya bakacak şekilde, özel ip, baş arkasında tutulur. Bu durumda dirsekler ve baş aynı doğrultudadır. Dirsekler, baş yanında ve dik kalmak şartıyla ve hiç öne ve sağa sola oynatılmadan, nefes verilerek, dirsekler ve kollar düzelinceye kadar ve triceps kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek, kontrollü ve yavaşça yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür ve devam edilir. Hareket oturarak da uygulanabilir.