One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/One-Arm-Supinated-Dumbbell-Triceps-Extension{/mp4}

Çalışan Kaslar:
Orta ve dış Triceps

Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.

Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.

Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, tek ele  avuç içi yüze doğru bakacak şekilde  alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Dirsek, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, baş yanına ve aşağıya bench’in kenarına doğru nefes alınarak indirilen dumbbell, tekrar nefes verilerek, dirsek düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Boşta kalan diğer el ile dirsek desteklenir ve gerekirse kaldırmaya yardım edilir. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseğin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesidir.

Sayfanın üstüne git