Lying Dumbbell Triceps Extension

Lying Dumbbell Triceps Extension

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Orta ve dış Triceps

Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.

Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.

Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, iki el ile avuç içleri birbirine bakacak şekilde ortadan kavranan dumbbell ile sırt üstü, baş sıranın uç kısmından hafifçe dışarıda olacak şekilde uzanılır ve ayaklar da sıranın üstüne dengeli olarak yerleştirilir. Kollar birbirine paralel ve göz seviyesinde yukarıda, dirsekler gergin ve sabit kalır. Bu konumda, baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell, tekrar nefes verilerek, dirsekler tamamen düzelinceye ve triceps kasları tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseklerin mümkün olduğunca aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesi ve sabit kalmasıdır.

Sayfanın üstüne git