|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Lying-Close-Grip-Barbell-Triceps-Extension-Behind-Head{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Uzun, orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Düz bir sıra üzerine sırüstü uzanılır, baş tamamen bench’in üzerindedir.Tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha dar bir açıklıkla, Barbell iki el ile üst tutuşla, yani avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavranır. Kollar kırık ve üst kollar ile önkollar arasında 90 derecelik bir açı vardır. Bu şekilde sıranın alt kısmında yere yakın olarak tutulan Barbell, alt pozisyondan itibaren triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek, kollar düzelinceye kadar nefes verilerek yavaşça göz seviyesine kadar kaldırılır ve tekrar yavaş ve kontrollü olarak nefes alınarak başlangıç nokrasına dönülür. Hareket sırasında, her iki kol birbirine paraleldir ve dirsekler, sağa, sola, öne arkaya kaçırılmamalıdır.