|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltoid, Triceps.
Kasların Görevi:
Bütün itme ve güç aktivitelerini yaptırır, göğüs kafesini ve iç organları korur.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
“Bench” in üzerine, sırtüstü yatılır. Barbell, Bench’in her iki yanında bulunan askıların üzerinden veya bir yardımcıdan alınır. Barbell barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuş açıklığı ile avuç içleri yüze dönük olacak şekilde her iki el ile omuz genişliğinden daha dar bir tutuş açıklığı ile kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, triceps (Arka Kol ) kaslarında tam gerginlik hissederek ve nefes verilerek yukarıya kaldırılır. Hareketin devamı süresince önkollar hep aynı doğrultuda kalmalıdır. Hareket Smit Machine’de de uygulanabilir.