|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Dış ve orta Triceps
Kasların Görevi :
Bütün itici fonksiyonları yaptırır, kolun içe ve dışa doğru hareketini sağlar.
Spor Branşları :
Kol gücünün önemli olduğu bütün mücadele ve güç sporlarında çok önemlidir.
Uygulama :
Düz sırarnın ucuna oturularak, iki el ile ortasından tutulan dumbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır. Bu durumda dirsekler ve baş aynı doğrultuda olup, kollar başa hafifçe temas edebilir.Dirsekler, baş yanında ve dik kalmak şartıyla ve hiç öne ve sağa sola oynatılmadan, arkaya doğru sarkıtılmış olan dumbell, nefes verilerek, dirsekler ve kollar tamamen düzelinceye kadar, nefes verilerek kontrollü ve yavaşça triceps kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür ve devam edilir.