|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Standing-Overhead-Barbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Uzun, orta ve dış Triceps
Kasların Görevi:
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları:
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama:
Normal veya EZ Barbell, ayakta durularak, iki el arasında 20 – 25 cm.lik bir mesafe olacak şekilde avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutularak, baş üzerinde dengeli olarak kaldırılır ve kollar tam düz olarak yukarıda sabitlenir. Bu durmda Barbell, kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek, dirsekler tamamen düzelene kadar baş üzerine doğru, triceps kaslarında tam kasılma hissedilerek kaldırılır. Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca baş üstünde ve vücutla aynı hizada olmasıdır. Barın Z-Bar olması, triceps kaslarının değişik açılardan çalışmasını sağladığı gibi, dış tricepslerde daha çok etki yaratır.