|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Standing-Bent-Over-Two-Arm-Dumbbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Ayakta durularak her iki ele avuç içleri vücuda balacak şekilde alınan dumbbell’lar ile gövde yere doğru eğik konumda durulur. Her iki önkol ve üst kollar dik bir açı olkuşturur. Bu durumda önkollar aynı anda, triceps kasları tam gerilerek, arkaya doğru, kaslarda tam bir gerginlik hissedilerek nefes verilmek suretiyle, dirsekler tam düzelene kadar kaldırırlır, triceps kasları en üst noktada birkaç saniye sıkıştırırlır ve tekrar başlangıç noktasına nefes alınarak yavaş ve kontrollü olarak dönülür. Hareket sırasında dirsekler vücut yanında hep sabit kalmalı ve gövde de eğimini hareket devamınca korumalıdır. Hareket tek kol ile de uygulanabilir.