|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Standing-Bent-Over-One-Arm-Dumbbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Ayakta durularak tek biri ele avuç içi vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell’la, gövde yere doğru eğik konumda durulur.Üst Kol ve ön kol ile dik bir açı olkuşturur. Bu durumda , triceps kası tam gerilerek, arkaya doğru, tam bir gerginlik hissedilerek nefes verilmek suretiyle dirsek tam düzelene kadar kaldırırlır, triceps kası en üst noktada birkaç saniye sıkıştırırlır ve tekrar başlangıç noktasına nefes alınarak yavaş ve kontrollü olarak dönülür. Hareket sırasında dirsek vücut yanında hep sabit kalmalı ve gövde de eğimini hareket devamınca korumalıdır.