|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Dış ve orta ve uzun Triceps
Kasların Görevi :
Bütün itici fonksiyonları yaptırır, kolun içe ve dışa doğru hareketini sağlar.
Spor Branşları :
Kol gücünün önemli olduğu bütün mücadele ve güç sporlarında çok önemlidir.
Uygulama :
Düz sırarnın ucuna oturularak, iki el ile avuç içleri karşıya bakacak şekilde, yaklaşık 20 cm. açıklıkla tutulan EZ veya normal Barbelll, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır. Bu durumda dirsekler ve baş aynı doğrultudadır. Dirsekler, baş yanında ve dik kalmak şartıyla ve hiç öne ve sağa sola oynatılmadan, arkaya doğru sarkıtılmış olan Barbelll, nefes verilerek, dirsekler ve kollar düzelinceye kadar ve triceps kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek, kontrollü ve yavaşça yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür ve devam edilir. Hareket aynı şekilde ayakta da uygulanabilir.