Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension

Seated One Arm Dumbbell Triceps Extension
seated-one-arm-dumbbell-triceo extension-bseated-one-arm-dumbbell-tri 

Çalışma Videosu :


Çalışan Kaslar :
Dış ve orta Triceps

Kasların Görevi :
Bütün itici fonksiyonları yaptırır, kolun içe ve dışa doğru hareketini sağlar.

Spor Branşları :
Kol gücünün önemli olduğu bütün mücadele ve güç sporlarında çok önemlidir.

Uygulama :
Düz sırarnın ucuna oturularak, tek el ile ortasından tutulan dumbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır. Bu durumda dirsek ve baş aynı doğrultuda olup, kol başa hafifçe temas edebilir. Dirsek, baş yanında  kalmak şartıyla ve hiç öne ve sağa sola oynatılmadan, arkaya doğru sarkıtılmış olan  dumbell, nefes verilerek, dirsek ve kol tamamen düzelinceye kadar, nefes verilerek kontrollü ve yavaşça triceps kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür ve devam edilir.

Sayfanın üstüne git