|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar :
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell’larile bir bench’in ucuna oturulur, ayaklar yere sıkıca basılır ve vücut hafifçe öne eğik durulur. Önkol ve üst kollar bir dik açı olkuşturur. Bu durumda önkollar aynı anda, triceps kasları tam gerilerek, geriye doğru nefes verilerek ve triceps kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek birlikte kaldırırlır, triceps kasları en üst noktada birkaç saniye sıkıştırırlır ve tekrar başlangıç noktasına nefes alınarak, yavaş ve kontrollü olarak dönülür. Hareket sırasında gövde ve dirsekler hep sabit kalmalıdır. Hareket tek kol ile de uygulanabilir.