|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Seated-Bent-Over-One-Arm-Dumbbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar :
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi :
Kolların içe ve dışa germe ve itme fonksiyonlarını yaptırır.
Spor Branşları :
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama :
Dumbbell sağ el ile avuç içi vücuda bakacak şekilde tutulur ve bir bench’in kenarına vücut hafif öne eğik olarak oturulur, ayaklar yere sıkıca basılır. ön kol ve üst kol vücuda bitişik durumda ve dik bir açı olkuşturur. Bu durumda önkol, arkaya doğru triceps kası tam gerilerek, dirsek tamamen düzelinceye kadar nefes verilerek kaldırırlır, o noktada triceps kası birkaç saniye sıkıştırırlır ve tekrar başlangıç noktasına nefes alınarak yavaş ve kontrollü olarak ve gövdenin durumu muhafaza edilerek dönülür. Diğer kol ile de aynı sayıda ara verilmeden tekraralanır. Hareket sırasında dirsek ve önkol hep sabit kalmalıdır.