Barbell Bench Press – Close Grip

Barbell Bench Press – Close Grip

Çalışma Videosu :


Çalışan Kaslar:
Pectoralis Majör, Pectoralis Minör, Deltoid, Triceps.

Kasların Görevi:
Bütün itme ve güç aktivitelerini yaptırır, göğüs kafesini ve iç organları korur.

Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.

Uygulama:
Normal Bench Press hareketi gibi  fakat  Barbell barı, 30-35 cm. arasında bir tutuş açıklığı ile her iki el ile yukarıda kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine kontrollü ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissederek yukarıya kaldırılır. Bu uygulama ile daha çok  Göğüs kaslarının iç kısımları ve triceps kasları etkilenir.

Sayfanın üstüne git