|
|
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis, Orta ve dış Triceps, Shoulders
Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
Uygulama:
Yerden 40-45 santim yükseklikte bir bench’in üzerine ayak burunları yerleştirlir ve bacaklar düz olarak muhafaza edililirken aynı anda eller yere, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıklıkla düz olarak koyulur, gövde yere indirilir. Bu konumda nefes verilerek, gövde, göğüs ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek, kollar tamamen düzelinceye kadar yukarıya, bench seviyesine itilir ve tekrar nefes alınarak yere doğru indirilir ve harekete devam edilir. Ancak yere inildiğinde gövde hiç yere temas ettirilmez ve kolların konumu hiç bozulmaz. Hareket sırtın üzerine ilave ağırlık koymak veya bir partnerin el ile baskı
uygulamasıyla da uygulanabilir.