|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_CHEST/Incline-Bench-Dumbbell-Fly{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Üst ve yan Pectoralis, Deltoid, Serratus Magnus, Coracobrachialis
Kasların Görevi:
Kavrayıcı ve gövdeyi koruyucu fonksiyon görürler, gövdenin estetiğini sağlarlar.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
Üst platformu ayarlanabilir “Adjustable Bench” adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki ele alınan dumbell’lar, avuç içleri gövdeye bakacak şekilde göz seviyesinde ve baş üstünde,yukarıda tutulur. Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, göğüs kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek her iki yana yavaşça ve nefes almak suretiyle indirilir. Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, dumbbell’lar birbirlerine iyice yakınlaşıncaya kadar kaldırılır. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir. Bu harekette, Bench’in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.