|
 |
Çalışma videosu :
Çalışan Kaslar:
Üst, yan ve iç Pectoralis, Deltoid, Serratus Magnus, Coracobrachialis
Kasların Görevi:
Kavrayıcı ve gövdeyi koruyucu fonksiyon görürler, gövdenin estetiğini sağlarlar.
Spor Branşları:
Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
Üst platformu ayarlanabilir “Adjustable Bench” adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki ele alınan dumbell’lar, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yanlara açılarak başlangıç pozisyonuna gelinir. Sonra göğüs kaslarında tam kasılma ve kontrol hissedilerek, fakat bilekler avuç içleri yüze bakacak şekilde döndürülerek, nefes verilmek suretiyle, dumbbell’ların kenarları iyice birbirine yaklaşıncaya kadar kaldırılır ve aynı şekilde harekete devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasıdır. Bu harekette, Bench’in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.