|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps, Latissimus Dorsi, Forearm
Kasların Görevi:
Bütün çekme hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik, yelken, sutopu, mızrak ve gülle atma
Uygulama:
Bir düz sıranın üstüne sırt üstü uzanılır ve Lat Pull veya Pulldown ismi verilen özel makinenin barı 20 santimlik bir tutuş açıklığı ile, avuç içleri yüze dönük olacak şekilde, kollar yukarıda ve gergin olarak kavranır. Bu durumda Bar, yavaşça, nefes verilerek göz seviyesine doğru ve mümkün olduğu kadar çeneye ve omuzlara yaklaşacak şekilde ve biceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek, yavaş ve kontrollü olarak çekilir sonra nefes alınarak kollar tam olarak düzelinceye kadar yukarıya doğru bırakılır.
Hareket sırasında kollar ve dirsekler hep aynı doğrultuda olup, kol kasları gevşetilmez ve vücut dikliğini hareket sonuna kadar muhafaza eder.