|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Brachioradialis, Biceps, Brachialis.
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Bench’in kenarına oturularak, dumbbell, avuç içi yukarı bakacak şekilde tek el ile kavranır. Dirsek bacağın iç kısmına yaslanır ve ağırlık, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak başlangıç pozisyonuna, yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir. Dumbbell kaldırıldığında serçe parmak omuza doğru gelecek şekilde bilek döndürülerek uygulanır. Diğer kol ile ara verilmeden aynı tekrar sayısı ile devam edilir. En üst ve en alt noktada biceps kasının tam kasıldığının hissedilmesi gerekir.