|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35 – 45 dereceye ayarlanan Bench’e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan dumbbell’lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru ve bilekler, serçe parmaklar omuza değecek şekilde döndürülerek kaldırılır. Önkollar iyice bicepslere değince bu noktada tam kasılma sağlanıp tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna yine bilekler döndürülerek indirilir. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir.