Altenate Hammer Curl

Altenate Hammer Curl

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Brachioradialis (Önkol), Biceps (Alt kısım)

Kasların Görevi:
Çekici aktiviteleri yaptırır.

Spor Branşları:
Kol gücünün ve çekme aktivitesinin önemli olduğu bütün spor branşlarında etkilidir.

Uygulama:
Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dönük pozisyonda tutulan dumbbell’lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametine doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Yani, hareket, bir dumbbell kaldırılırken, diğeri kontrollü olarak indirilerek uygulanır. Bu hareket tek dumbbell ile veya iki dumbbell aynı anda kaldırılarak da yapılabilir. Hareket devamınca dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir.

Sayfanın üstüne git