Alternate Incline Dumbbell Curl

Alternate Incline Dumbbell Curl

Çalışma Videosu :

Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.

Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.

Uygulama:
Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35 – 45 dereceye ayarlanan Bench’e, sırt dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri vücuda dönük olarak  alınan dumbbell’lar, dirsekler  vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru avuç içleri yularıya doğru döndürülerek  sıra ile  kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna  avuç içleri tekrar vücuda dönük olarak dönülür. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir. Kaldırma esnasında bir kol omuza doğru yaklaşırken diğer kol indirilir ve  bir Dumbbell kaldırılırken nefes verilir, diğeri indirilirken nefes alınarak  her iki kolla eşit tekrar yapılır.

Sayfanın üstüne git