|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 45-50 derecelik bir açıya ayarlanır. Bench’in döşemesine dirseği dayamak suretiyle, ayakta durularak,.tek bir ele, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde aşağıda ve kol tam düz olarak alınan dumbbell, nefes verilerek, omuz yönüne doğru ve omuza iyice yaklaşana kadar yavaş ve kontrollü olarak nefes verilerek kaldırılır ve yine aşağıya sıranın alt kısmına doğru yavaşça ve biceps kasında tam bir gerginlik oluncaya kadar, nefes alınarak indirilir. Hareketin devamı sırasında dirsek döşemeden hiç kaldırılmaz ve aynı konumda muhafaza edilir.