|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps, Brachioradialis
Kasların Görevi:
Bütün çekici hareketlerde önemli rol oynarlar
Spor Branşları:
Biceps ve önkol kasları her spor branşında aktif rol oynarlar.
Uygulama:
“Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, her iki ele birer dumbbell almak suretiyle sırt üstü uzanılır. Dumbbell’ler bench’in yanlarında yere yakın konumda ve avuç içleri bench’e dönüktür. Bu noktadan itibaren dumbbell’lar, yavaşça ve kontrollü olarak yanlardan hareketle iyice omuzlara yakınlaşana kadar eller yine aynı tutuş biçimiyle bicepslerde tam kasılma hissedilerek ve nefes verilerek aynı anda kaldırılır. Tekrar,aynı şekilde yavaş ve kontrollü olarak aşağıya, başlangıç noktasına nefes alınarak indiirlir