|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Rectus Abdominis (Yatay mide,dış ve dikey kaslar)
Kasların Görevi:
Öne,arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.
Uygulama:
Sırt yerde ayaklar ise bir egzersiz topu üzerinde, eller baş arkasında birbirine kenetlenmiş durumdadır. Bu konumda vücut, nefes verilmek suretiyle, mide kasları kasılarak, yerden 10-15 cm.kadar yukarıya kaldırılarak, mide kasları birkaç saniye sıkıştırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin yavaş ve kontrollü ve ellerle boyna baskı yapmadan, boyun omurlarına zarar verilmeden uygulanmasıdır.Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.