| |
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kas Gurupları :
Rectus Abdominis
Kasların Görevi:
Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.
Spor Branşları :
Mide kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynarlar.
Uygulama :
Bu egzersiz normal crunch’ın bir varyasyonudur.Yere sırtüstü yatın, bacaklarınız yerle 60°lik bir açı yapsın. Elleriniz ise başınızın ilersinde, arkada kenetlenmiş olarak dursun. Bu konumda ellerinizin konumunu hiç bozmadan omuzlarınızı ve gövdenizi yerden kaldırın ve mide kaslarında tam bir kasılma hissedene kadar birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça başlangıç durumuna dönün.