Air Bike

Air Bike
  

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Abdominal/Air-Bike-W{/mp4}

Çalışan Kaslar :
Rectus Abdominis, Obliques, Gluteus

Kasların Görevi:
Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.

Spor Branşları :
Mide ve bel kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynar

Uygulama :
Sırtüstü yere yatın ve elelrinizi başın arkasına koyun.Bacaklarınızı  yerden kaldırın ve bacaklarınızın alt kısmı yere paralel konumda olsun. Bu durumda, Gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, ve aynı bisiklet pedalı çevirir gibi her iki tarafınızla  ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Hareketi yaparken omuzlarınızı da çapraz olarak her defasında omuzlarınıza doğru hareket ettirin.

Sayfanın üstüne git