Güreş Kondüsyon programı – Spormerkezim.com

Haftada 2-3 gün aşırı çalışılır. Başlamadan önce 5-10 dakika ısınma ve streching hareketleri yapılır. Aynı hareketler çalışma bitince de soğuma ve yumuşama için daha düşük tempolu ve daha kısa süreli yapılmalıdır.

PROGRAM TABLOSU

SIRA NO	HAREKET	BÖLGE	SET	TEKRAR
1.	Barbell Upright Row	ORTA SIRT	4	8
2.	Wide Grip Front Pull Up	LATISSIMUS	3	Maksimum
3.	Military Press	OMUZ	3	8
4.	Barbell Bench Press	GÖĞÜS	4	8-10
5.	Lying Triceps Press	ARKA KOL	3	10-12
6.	Barbell Upright Row	TRAPEZ	4	8
7.	Barbell Squat	BACAK	3	8
8.	Barbell Curl – Normal Grip	PAZU	3	8
9.	Sit – Up	MİDE	3	25
10.	Decline Leg Raise	ALT MİDE	3	25
11.	Dumbbell Shrug	TRAPEZ	3	15