Otuz Dakikalık Body & Fitness Programı

Otuz Dakikalık Body & Fitness Programı


Form ve sağlık için yapılan tüm sportif aktivitelerde hangi tür egzersiz yapılırsa yapılsın, mutlaka tüm vücut kasları, hafta içinde en az 2 farklı günde, ağırlık çalışmaları yapılarak güçlendirilip, sarkmalarını ve zamanla yaşa bağlı komplikasyonlar gereği küçülmelerini engellemek gerekmektedir.

Genelde FITNES çalışmalarında, sadece bisiklet, yürüme bandı veya eliptik step makinesi kullanılarak kardiovasküler ve biraz da mide ve bel çalışması yapılıp, esas önemli olan kassal yani ağırlık çalışması yapılmamaktadır.

Bu da  kondisyonu yükselmiş ve istenen vücut formuna ulaşmaktan uzaklaştıran bir uygulama olmaktadır.

Bu nedenle nerede çalışılırsa çalışılsın, mutlaka bilimsel düzenlenmiş ve tüm vücut kaslarını çalıştıran bir ağırlık programını mutlaka uygulamak gerekir.

30 dakikalık Full Body Fitness Programını, belirtilen sıra ile en az haftada iki gün uygulamakla, vücut formunuzu ve sağlığını her zaman koruyup, istediğiniz formu uzun süreli koruyabileceksiniz.

30 DAKİKALIK FULL BODY FITNESS PROGRAMI

SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR

SIRA BÖLGE EGZERSİZ SET TEKRAR
1GÖĞÜS

Incline Bench Barbell Press

28 – 12
2ORTA SIRT

Bent Over Barbell Row

28 – 12
3BACAK

Barbell Squat

28 – 12
4OMUZ

Arnold Dumbbell Press

28 – 12
5TRAPEZ

Dumbbell Shrug

112
6PAZU

Close Grip Barbell Curl

112
7ARKA KOL

Lying Barbell Triceps Press

112
8BALDIR

Barbell Seated Calf Raise

125
9MİDE-BEL

Oblique Crunches

1Max.

Sayfanın üstüne git