Form ve sağlık için yapılan tüm sportif aktivitelerde hangi tür egzersiz yapılırsa yapılsın, mutlaka tüm vücut kasları, hafta içinde en az 2 farklı günde, ağırlık çalışmaları yapılarak güçlendirilip, sarkmalarını ve zamanla yaşa bağlı komplikasyonlar gereği küçülmelerini engellemek gerekmektedir.
Genelde FITNES çalışmalarında, sadece bisiklet, yürüme bandı veya eliptik step makinesi kullanılarak kardiovasküler ve biraz da mide ve bel çalışması yapılıp, esas önemli olan kassal yani ağırlık çalışması yapılmamaktadır.
Bu da kondisyonu yükselmiş ve istenen vücut formuna ulaşmaktan uzaklaştıran bir uygulama olmaktadır.
Bu nedenle nerede çalışılırsa çalışılsın, mutlaka bilimsel düzenlenmiş ve tüm vücut kaslarını çalıştıran bir ağırlık programını mutlaka uygulamak gerekir.
30 dakikalık Full Body Fitness Programını, belirtilen sıra ile en az haftada iki gün uygulamakla, vücut formunuzu ve sağlığını her zaman koruyup, istediğiniz formu uzun süreli koruyabileceksiniz.
SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR
| SIRA | BÖLGE | EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
| 1 | GÖĞÜS |
|
2 | 8 – 12 |
| 2 | ORTA SIRT |
|
2 | 8 – 12 |
| 3 | BACAK |
|
2 | 8 – 12 |
| 4 | OMUZ |
|
2 | 8 – 12 |
| 5 | TRAPEZ |
|
1 | 12 |
| 6 | PAZU |
|
1 | 12 |
| 7 | ARKA KOL |
|
1 | 12 |
| 8 | BALDIR |
|
1 | 25 |
| 9 | MİDE-BEL |
|
1 | Max. |
