Full Body&Fitness Programı

Full Body&Fitness Programı


 

Gerek vakit gerekse fazla bir performans harcamama düşün­cesinde olup, sağlık ve kondisyon seviyelerini her zaman iyi bir dü­zeyde tutmak isteyenler, belirttiğimiz bu programı pratik ve kolayca uygulayabilirler.

 

Yeterli zamanınız yok ve nasıl bir egzersizz programı yapacağınıza dair bilgiye de sahip değilseniz, bu programı güvenerek uygulayabilrsiniz


SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR

SIRA BÖLGE EGZERSİZ SET TEKRAR
1 GÖĞÜS

Incline Bench Dumbbell Press

3 12-10-8
2 GÖĞÜS YAN

Incline Bench Dumbbell Fly

3 12-10-8
3 SIRT

 Wide Grip Front Pulldown

3 12-10-8
4 OMUZ

 Seated Dumbbell Press

3 12-10-8
5 OMUZ YAN

 Seated Dumbbell Side Lateral

3 12-10-8
6 PAZU

 Barbell Curl

3 12-10-8
7 ARKA KOL

 Lying Barbell Triceps Press

3 12-10-8
8 BACAK

 Leg Extension

3 12-10-8
9 ARKA BACAK

 Lying Leg Curl

3 12-10-8
10 ALT MİDE

 Flat Bench Leg Pull – In

3 MAX.
11 ORTA VE YAN

 Decline Oblique Crunch

3 MAX.
12 ALT

 Knee Hip Raise On Parallel Bar

3 MAX.

 


 

Sayfanın üstüne git