Gerek vakit gerekse fazla bir performans harcamama düşüncesinde olup, sağlık ve kondisyon seviyelerini her zaman iyi bir düzeyde tutmak isteyenler, belirttiğimiz bu programı pratik ve kolayca uygulayabilirler.
Yeterli zamanınız yok ve nasıl bir egzersizz programı yapacağınıza dair bilgiye de sahip değilseniz, bu programı güvenerek uygulayabilrsiniz
SET ARALARINDA 30 SANİYE DİNLENME YAPILACAKTIR
SIRA | BÖLGE | EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
1 | GÖĞÜS | 3 | 12-10-8 | |
2 | GÖĞÜS YAN | 3 | 12-10-8 | |
3 | SIRT |
|
3 | 12-10-8 |
4 | OMUZ | 3 | 12-10-8 | |
5 | OMUZ YAN | 3 | 12-10-8 | |
6 | PAZU | 3 | 12-10-8 | |
7 | ARKA KOL | 3 | 12-10-8 | |
8 | BACAK | 3 | 12-10-8 | |
9 | ARKA BACAK | 3 | 12-10-8 | |
10 | ALT MİDE | 3 | MAX. | |
11 | ORTA VE YAN | 3 | MAX. | |
12 | ALT | 3 | MAX. |