Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Triceps/Dumbbell-Triceps-Kickback-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
İç, orta ve dış Triceps
Kasların Görevi:
İtici fonksiyonları ve kolun hareketini yaptırır.
Spor Branşları:
İtme ve güç faktörlerinin rol oynadığı bütün spor branşlarında.
Uygulama:
Sol el ile Bench’in kenarından destek alınırken, sol diz de Bench’in üzerine kırılarak dayanır ve gövde de benche paralel olarak durulur. Sağ el ile avuç içi vücuda dönük olarak kavranan Dumbell, dirsekle omuz arası vücut yanında sabit kalmak şartıyla, diz mesafesinden arkaya doğru, dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kasında tam kasılma oluncaya kadar, nefes verilerek kaldırılır. Nefes alınarak tekrar başlangıç noktasına indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket devamınca, dirseğin vücut yanında ve sabit kalmasıdır. Aynı şekilde sol kol ile de ara verilmeden aynı sayıda tekrar yapılarak devam edilir. Bu hareket çift kolla da aynı anda yapılabilir.