Bodybuilding&Fitness Eğitimi

BÖLÜM I

DERS 1 : VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS EĞİTİMİ

SLAYT 01 – 20

KONULAR

GİRİŞ

1. NEDEN SPOR YAPIYORUZ
2. SPORUN KAZANDIRDIKLARI
3. TÜM SPOR BRANŞLARININ TEMELİ – VÜCUT GELİŞTİRME’NİN TANIMI-TARİHÇESİ
4. VÜCUT GELİŞTİRMEYE DESTEK
5. TARİHSEL YAKLAŞIM
6. ÜLKEMİZDEKİ DURUM – ÖZERK FEDERASYON
7. VÜCUT GELİŞTİRME DÜNYA FEDERASYONU – IFBB

DERS 2 VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS’İN FAYDALARI
SLAYT : 21 – 37

KONULAR

1. VÜCUT GELİŞTİRMENİN FELSEFİ VE PSİKOLOJİK DEĞEERLENDİRMESİ
2. NEDEN VÜCUT GELİŞTİRME YAPIYORUZ ?
3. VÜCUT GELİŞTİRME FAYDALI BİR SPORDUR
4. VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNUN 10 ALTIN FAYDASI
5. VÜCUT GELİŞTİRMENİN HASTALIKLARI ÖNLEMESİ
6. SPOR POLİTİKASI AÇISINDAN VÜCUT GELİŞTİRME
7. VÜCUT GELİŞTİRMEYE BİLİMSEL YAKLAŞIM
8. VÜCUT GELİŞTİRME BEBEKLİKTEN BAŞLAR
9.  KASLARDA DEĞİŞİM
10. VÜCUT GELİŞTİRMENİN ÖZÜ
11. AMİNOASİT VE ENERJİ
12. EGZERSİZLERİN ROLÜ
13. EGZERSİZLERİN ETKİSİ
14. HORMONLAR VE KASLARIMIZ

 DERS 3 ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ

SLAYT : 38 – 50

 KONULAR

 ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ

1. KAS VE KASIN YAPISI
2. KASLARIN ORTAK ÖZELLİKLERİ
3. KASILMA ÇEŞİTLERİ
4. KASLARIN SİNİRLERLE KOORDİNASYONU
5. KAS FİBRİLİ
6. KAS DAYANIKLIĞI VE ENERJİ OLUŞUMU
7. KASLARIN ENERJİ GEREKSİNMESİ
8. ENERJİ VE FOSFAT BİLEŞENLERİ
9. ATP – ENERJİ KAYNAĞI

 DERS 4 : VÜCUT GELİŞTİRMENİN TEMEL SİSTEMLERİMİZE FAYDALARI
SLAYT : 51 – 64

 KONULAR

 VÜCUT GELİŞTİRMENİN VÜCUDUN TEMEL SİSTEMLERİNE

 FAYDALARI

1. KALP VE DOLAŞIM SİSTEMİNE ETKİSİ
2. KALP ATIM VOLÜMÜ
3. EGZERSİZİN DİĞER SİSTEMLERİMİZE ETKİSİ
4. SOLUNUM SİSTEMİNE ETKİSİ
5. OKSİJEN KULLANIMI – VO2
6. KAN VE HORMON SİSTEMİNE ETKİLERİ
7. HORMONLAR – Hipofiz, Tiroit
8. BÖBREKÜSTÜ BEZLERİ VE KARACİĞER
9. HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER : Ensülin, Glükagon, Adrenalin, Endorfin
10. KAN GLÜKOZU VE DÜZENLENMESİ
11. OREGON TIP MERKEZİ DENEYLERİ
12. TEST SONUÇLARI

BÖLÜM II

DERS 5 : VÜCUT ANATOMİSİ

SLAYT : 01 – 12

KONULAR

 VÜCUT ANATOMİSİ

1. ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ
2. ANATOMİ TABLOSU
3. KAS GURUPLARI
4. KEMİK YAPIMIZ
5. HAREKET BİLİMİ – KİNESİOLOJİ

DERS 6 : VÜCUT GURUPLARI VE EGZERSİZLER

SLAYT : 13 – 24

KONULAR

1. NECK – BOYUN GURUBU – EGZERSİZLER
2. MIDDLE BACK – ORTA SIRT GURUBU EGZERSİZLERİ
3. LATISSIMUS – SIRT GURUBU – EGZERSİZLER
4. LOWER BACK – ALT SIRT GURUBU EGZERSİZLERİ
5. ABDOMINAL – MİDE VE BEL GURUBU – EGZERSİZLER

DERS 7 : BACAK GURUBU
SLAYT : 25 – 33

KONULAR

1. QUADRICEPS –GURUBU – EGZERSİZLER
2. QUADRICEPS
3. GLUTEUS – KALÇA GURUBU – EGZERSİZLER
4. HAMSTRING – ARKA BACAK GURUBU – EGZERSİZLER
5. CALVES – BALDIR GURUBU – EGZERSİZLER

DERS 8 : ÜST GURUP

SLAYT : 34 – 48

KONULAR

1. NECK – BOYUN GURUBU – EGZERSİZLER
2. CHEST – GÖĞÜS GURUBU – EGZERSİZLER
3. SHOULDER – OMUZ GURUBU – EGZERSİZLER
4. TRICEPS – ARKA KOL GURUBU – EGZERSİZLER
5. BICEPS – PAZU GURUBU – EGZERSİZLER
6. FOREARM – ÖNKOL GURUBU – EGZERSİZLER

 BÖLÜM III

     DERS 9 : VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMLARI

     SLAYT : 01 – 16

     KONULAR

1. GENEL BİLGİLER
2. VÜCUT GELİŞTİRME – KONDİSYON – FITNESS ÇALIŞMALARI
3. PROGRAMLAR
4. YENİ BAŞLAYANLARIN YANLIŞLARI
5. BAŞLANGIÇ PROGRAMI
6. A GURUBU 1. GÜN : GÖĞÜS – OMUZ – ARKA KOL – MİDE
7. B GURUBU 2.GÜN : BACAK – SIRT – PAZU – MİDE

DERS 10 : İLERİ SEVİYE PROGRAMLAR
SLAYT : 17 – 25

KONULAR

1. nTECRÜBELİLER PROGRAMI

           A GURUBU 1. GÜN : GÖĞÜS – OMUZ – ARKA KOL – MİDE

     B GURUBU 2. GÜN : PAZU – SIRT – BACAK – MİDE

1. nİLERLEMİŞLER PROGRAMI

     A GURUBU 1 GÜN : BACAK – MİDE

     B GURUBU 2. GÜN : GÖĞÜS – SIRT- BALDIR – MİDE

     C. GURUBU 3. GÜN : OMUZ – KOL –MİDE

DERS 11 : TEMEL EGZERSİZ PROGRAMI

SLAYT : 26 – 35

 KONULAR

 ÇABUK KAS GELİŞTİRMEK İÇİN PROGRAM

1. EN İYİ 6 EGZERSİZ
2. SQUAT
3. DEADLIFT
4. BENCH PRESS
5. BARBELL ROW
6. BARBELL CURL
7. BARBELL PRESS BEHIND NECK
8. TEMEL EGZERSİZLERE TOPLU BAKIŞ
9. ÇALIŞMALARDA DİKKAT EDİLECEK GENEL PRENSİPLER

DERS 12 : FITNESS VE PROGRAMLAR

     SLAYT : 36 – 55

 KONULAR

1. UYGUN BİR FITNESS PROGRAMI NASIL OLMALIDIR ?
2. SPORA BAŞLAMAK İÇİN GEÇ Mİ KALINDI ?
3. SPOR PROGRAMINA KESİN BİR BAŞLANGIÇ NASIL OLMALIDIR ?
4. YAŞAM TARZI OLARAK SPOR
5. BAŞLANGIÇ DEVRESİ
6. DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
7. YÜKLENME VE ORTA YAŞ DEVRESİ
8. YAŞLILIK DEVRESİ VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ANA HATLAR
9. YAŞLILIKTA FITNESS GEREKLİLİĞİ
10. UYUMLU BİR FITNESS ÇALIŞMASI İÇİN ÖNEMLİ NOKTALAR
11. DAYANIKLILIK ÇALIŞMALARI
12. AĞIRLIK ÇALIŞMALARI
13. ANA ESASLAR
14. VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS YAŞLILIĞI NASIL GECİKTİRİR ?
15. SPOR YAŞLILIKTA DENGEYİ KORUR MU ?
16. UYGUN BİR SPOR PROGRAMI NASIL OLMALIDIR ?
17. BAŞLANGIÇ NASIL OLMALIDIR ?
18. ANA KURAL

 BÖLÜM IV

 DERS 13 : VÜCUT GELİŞTİRME VE DİĞER SPOR BRANŞLARI
SLAYT : 01 – 18

 KONULAR

 VÜCUT GELİŞTİRME VE DİĞER SPOR BRANŞLARI

DERS 14 : KONDİSYON PROGRAMLARI

SLAYT : 19 – 32

KONULAR

1. KONDİSYON PROGRAMLARI
2. ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARI İÇİN UYGULAMALAR
3. KUVVET
4. BİRİM KUVVET ÇALIŞMALARI
5. ÇABUK KUVVET ÇALIŞMALARI
6. KUVVETTE DEVAMLILIK
7. ÇABUK KUVVETTE DEVAMLILIK ÇALIŞMALARI

    DERS 15 : ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON

    PROGRAMLARI

    SLAYT : 33 – 41

KONULAR

1. BASKETBOL
2. BOKS
3. ATLETİZM (KISA MESAFE KOŞUCULARI VE ATLAYICILAR)
4. FUTBOL
5. GÜREŞ
6. YÜZME
7. WINDSURF

   DERS 16 : TÜM SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON

   PROGRAMLARI
   SLAYT : 42 – 63

     KONULAR

1. TÜM SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON-ÇABUKLUK VE KUVVETTE DEVAMLILIK PROGRAMI
2. SIÇRAMA KUVVETİ KONDİSYON ÇALIŞMALARI
3. AĞIRLIK PROGRAMI
4. DEĞİŞİMLE YAPILACAK YARDIMCI HAREKETLER
5. KUVVETTE DEVAMLILIK GEREKTİREN SPOR BRANŞLARI İÇİN DAİRESEL ÇALIŞMA PROGRAMI

   BÖLÜM V

   DERS 17 : VÜCUT GELİŞTİRME, KONDİSYON VE FITNESS

   PROGRAMLARINDA UYGULANAN ÇALIŞMA SİSTEMLERİ
   SLAYT : 01 – 44

KONULAR

SİSTEMLER

1.Devamlı Artan Yükleme Sistemi – Progressive Overload Training Pr.

2.Set Sistem – Set System Training Principle

3.Ayırma Sistemi – Isolation Training Principle

4.Öncelik Sistemi – Muscle Priority Training Principle

5.Piramit Sistemi – Pyramiding Training Principle

6.Bölgesel Çalışma Sistemi – Split System training Principle

7.Çift Set Sistem – Super Set Training Principle

8.Birleşik Çift Set Sistem – Compound Set Training Principle

9.İzometrik Gerilim Sistemi – Iso Tension Training Principle

10.Çalma Sistemi – Cheating Training Principle

11.Üçlü Set Sistem – Tri Set Training Principle

12.Dev Set Sistem – Giant Set Training Principle

13.Önceden Yorma Sistemi – Pre- Exhoustion Training Principle

14.Set’te Dinlenme Sistemi – Rest-Pause Training Principle

15.Devamlı Gerilim Sistemi – Continius Tension Training Principle

16.Maksimum Kasma Sistemi – Peak Contraction Training Principle

17. Negatif Tekrar Sistemi – Reverse Gravity Training Principle

18. Yardımlı Tekrarlar Sistemi – Forced Reps Training Principle

19. Çift Bölgesel Sistem – Double Split Training Principle

20. Yanma Sistemi – Burns Training Principle

21. Kalite Sistemi – Quality Training Principle

22. Eksiltme Sistemi – Descending Set Training Principle

23. Duygusal Çalışma Sistemi – Instictive Training Principle

24. Hız Sistemi – Speed Training Principle

25. Kısmi Tekrarlar Sistemi – Partial Reps Training Principle

1. SİSTEM VE UYGULAMALAR ÜZERİNE ÇEŞİTLİ GÖRÜŞLER
2. SİSTEMLER VE UYGULAMALARI

DERS 18 : MODERN FITNESS VE GENEL FITNESS DÜZEYİNİN ARTTIRILMASI

SLAYT : 45 – 61

KONULAR

1. FITNESS KAVRAMI
2. GENEL FITNESS DÜZEYİNİ ARTTIRMAK
3. KARDİOVASKÜLER ÇALIŞMA
4. FITNESS DÜZEYİ
5. GÜÇ ÇALIŞMASI
6. YENİ BİR ÇALIŞMA PROGRAMI İÇİN BELİRLENMESİ GEREKEN URALLAR
7. FITNESS DÜZEYLERİNE GÖRE PROGRAM UYGULAMASI
8. ESNEKLİK ÇALIŞMASI
9. ESNEKLİK – STRECHING ÇALIŞMASININ YARARLARI
10. STRECHING EGZERSİZLERİ

DERS 19 : EGZERSİZ YAPARKEN KAÇ KALORİ HARCIYORUZ ?
SLAYT : 62 – 68

KONULAR

1. EGZERSİZ YAPARKEN KAÇ KALORİ HARCIYORUZ ?
2. STEP ÜKSEKLİĞİNE GÖRE HARCANAN KALORİ MİKTARLARI
3. 10 DAKİKALIK AKTİVİTE SONUCU ÇEŞİTLİ VÜCUT AĞIRLIKLARINA GÖRE HARCANAN KALORİ MİKTARLARI
4. 55 KG.LIK BİR KADIN VE 75 KG.LIK BİR ERKEĞİN ÇEŞİTLİ EGZERSİZLERDE HARTCADIĞI YAKLAŞIK KALORİ MİKTARLARI
5. 1 DAKİKALIK AKTİVİTE SONUCU HARCANAN KALORİ MİKTARLARI

DERS 20 : BAYANLAR İÇİN VÜCUT GELİŞTİRME-FITNESS VE FORM ÇALIŞMALARI
SLAYT : 69 – 92

KONULAR

1. GENEL BİLGİLER
2. BAYAN PROGRAMLARININ ÇEŞİTLENDİRİLMESİ
3. BACAK VE KALÇALAR
4. BACAK VE KALÇA KASLARI
5. EVDE UYGULANABİLEN EGZERSİZLER
6. SPOR SALONUNDA UYGULANABİLEN EGZERSİZLER

BÖLÜM VI

DERS 21 : FITNESS VE VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMLARI
SLAYT : 01 – 18

KONULAR

1. İLERİ SEVİYE FITNESS PROGRAMI
2. VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
3. KASLAR VÜCUDUNUZU GENÇLEŞTİRİR
4. KADINLAR NEDEN KASLANMAYA İHTİYAÇ DUYAR ?
5. TEMEL PROGRAM
6. PROGRAM UYGULAMASI
7. TEMEL PROGRAM EGZERSİZ TABLOSU
8. BÖLGESEL FITNESS VE VÜCUT YAPILARINA GÖRE PROGRAMLAR  1. Bacak Spesial Çalışma Programı

     2. Göğüs Spesial Çalışma Programı

     3. Sırt Spesial Çalışma Programı

     4. Omuz Spesial Çalışma Programı

 DERS 22 : VÜCUT YAPI TİPLERİNE GÖRE PROGRAMLAR

 SLAYT : 19 – 39

KONULAR

1. VÜCUT YAPI TİPLERİNE GÖRE PROGRAMLAR
2. PROGRAMLARA GENEL BAKIŞ
3. VÜCUT TİPİNİZ İÇİN UYGUN PROGRAMI BELİRLEYİNİZ
4. BAYANLAR VÜCUT TİPLERİ
5. FORM DEĞİŞİMİNDEKİ AYRINTILAR
6. T – FORM VÜCUT TİPİ VE ÇALIŞMA PROGRAMI
7. T – FORMU FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ
8. T- FORM EGZERSİZ PROGRAMI
9. A – FORM VÜCUT TİPİ
10. A – FORM EGZERSİZ PROGRAMI
11. O – FORM VÜCUT TİPİ
12. O – FORM FİZİKSEL ÖZELLİKLER
13. O – FORM EGZERSİZ PROGRAMI
14. BÜTÜN VÜCUT TİPLERİ İÇİN UYGULANMASI GEREKEN GENEL KURALLAR
15. GIDA MADDELERİNİ KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
16. GIDALARIN HAZIRLANMASI
17. HEDEFLERİ SAPTAMAK
18. AEROBİK FAKTÖRÜ
19. VÜCUT YAĞ ORANINI DAHA ÇOK AZALTMAK

 BÖLÜM VII

DERS 23 : BESLENME
SLAYT : 01 – 32

KONULAR

1. GENEL BESLENME BİLGİLERİ
2. BESLENMENİN ÖNEMİ
3. SPORDA BAŞARI İÇİN BESLENME
4. GÜNLÜK DİYETLERDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
5. SPORDA PERFORMANS İÇİN BESLENME
6. TEMEL BESİNLER-SU-VİTAMİNLER-KARBONHİDRATLAR-YAĞLAR-ROTEİNLER-AMİNOASİTLER
7. SU KAYBINA DİKKAT
8. VİTAMİNLERİN ÇEŞİTLERİ
9. VİTAMİNLERİN ÖZELLİKLERİ
10. VİTAMİNLERİN GÜNLÜK ALIM MİKTARLARI
11. MİNERALLER – MADENSEL TUZLAR
12. KARBONHİDRATLAR
13. BASİT ŞEKERLER VE BİRLEŞİK ŞEKERLER
14. KAS GLİKOJEN DEPOLARININ DOYUMLULUĞU
15. KARBONHİDRAT DİYETİNDE AŞIRIYA KAÇMA
16. YAĞLAR
17. YÜKSEK YAĞ ALIMININ RİSKİ
18. YAĞDAN ALINACAK KALORİ MİKTARI
19. YAĞ ÇEŞİTLERİ

 DERS 24 : PROTEİNLER

 SLAYT : 33 – 50

KONULAR

1. PROTEİNLERİN FONKSİYONLARI
2. AMİNO ASİTLER
3. HAYATİ ÖNEMİ OLAN AMİNO ASİTLER VE FONKSİYONLARI
4. HAYATİ ÖNEMİ OLMAYAN AMİNO ASİTLER
5. ORGANİZMA İÇİN %100 GEREKLİ OLMAYAN AMİNO ASİTLER
6. VÜCUTTAKİ PROTEİN
7. PROTEİN ALIM MİKTARI NE OLMALIDIR ?
8. ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARINA GÖRE ALINACAK PROTEİN MİKTARLARI
9. PROTEİNLERİN ÇEŞİTLERİ
10. KALORİLER
11. GÜNLÜK KALORİ PAYLAŞIMI
12. EGZERSİZ YAPAN KİŞİLERİN GÜNLÜK KALORİ ALIM MİKTARLARI

 BÖLÜM VIII

DERS 25 : BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE KİLO VERME

SLAYT : 01 – 23

KONULAR

1. YEME ALIŞKANLIKLARI
2. YANLIŞ GÖRÜŞLER
3. DENGELİ BESLENME VE DÜZENLİ EGZERSİZ
4. KONUNUN ÖNEMİ
5. YAŞAM TARZI OLUŞTURMA
6. İŞİN PÜF NOKTALARI
7. ŞEKER TEHLİKESİ
8. YANLIŞ BİLİNENLER
9. KİLO VERME DİYETLERİ
10. SAĞLIKLI KİLO VERME
11. KARBONHİDRAT ALIMI
12. YAĞ ALIMI
13. HATALI ZAYIFLAMA REJİMLERİ
14. YAPAY TATLANDIRICILAR
15. TAKVİYELER
16. KİLO VERME DİYETİ – 1100 KALORİLİK
17. PRATİK DİYET ÖNERİLERİ
18. YENMESİ YASAK OLAN GIDA MADDELERİ
19. YENMESİ KISITLANACAK OLANLAR

DERS 26 : DÜZENLİ EGZERSİZ

SLAYT : 24 – 30

KONULAR

1. AEROBİK KARAKTERDE EGZERSİZ
2. AEROBİK EGZERSİZİN ESASI
3. EGZERSİZLERİN ÖNEMİ
4. YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU – BAY
5. YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU – BAYAN
6. İDEAL VÜCUT AĞIRLIĞINI HESAPLAMA FORMÜLÜ

DERS 27 : KİLO ALMA
SLAYT : 31 – 40

KONULAR

1. KİLO ALMA ÇABALARI
2. KİLO ALMADA TEMEL UNSUR
3. BÜYÜME ÇAĞINDA SPOR YAPANLARDA BESLENME
4. SPORCULAR İÇİN GENEL BESLENME
5. ÖZEL DİYET PLÂNLAMALARI
6. SİNDİRİMDE GERGİNLİĞİ ÖNLEME
7. YARIŞMALAR VE ÖĞÜNLER
8. YARIŞMA İÇİN TAKVİYELER
9. YARIŞMACI OLMAYANLAR İÇİN

 DERS 28 : BESLENME KATKILARI – ERGOJENİK

 YARDIMCILAR

 SLAYT : 41 – 49

KONULAR

1. PROTEİN TOZLARI
2. FAZLA PROTEİNİN ALIMI
3. KARBONHİDRAT KATKILARI
4. VİTAMİN VE ENERJİ İÇECEKLERİ
5. AMİNO ASİTLER
6. DİĞER AMİNO ASİT TAKVİYELERİ
7. UYGUN KULLANIM

   BÖLÜM IX

   DERS 29 : SPORCU VE İLAÇ İLİŞKİLERİ – DOPİNG
   SLAYT : 01 – 17

   KONULAR

1. TARİH BOYUNCA DOPİNG
2. DOPİNGİN SOSYAL YÖNÜ
3. DOPİNGDE BİLGİLENDİRME
4. ZARARLARINI BİLMEK
5. DOPİNG VE TARİHÇESİ
6. ÇEŞİTLİ DENEYLER
7. SENTETİK TESTOSTERON
8. SPORTİF PERFORMANSDA DOĞAL YOL
9. OTONOM ENERJİ BİRİKİMİ
10. NARKOTİK FELAKET
11. TESTOSTERON İLÂÇLARININ ERKEKLİĞE ETKİSİ
12. İLAÇLAR HASTALAR İÇİNDİR
13. ANABOLİZAN İLAÇLARIN ZARARLARI
14. DOPİNG KULLANIMI BİRÇOK MORAL VE FİZİK NEDENLERLE YANLIŞ BİR KULLANIMDIR
15. SAĞLIĞI TEHDİT EDEN ZARARLARI

    DERS 30 : VÜCUT GELİŞTİRME YARIŞMA HAZIRLIKLARI
    SLAYT : 18 – 36

    KONULAR

1. YARIŞMA HAZIRLIKLARI
2. YARIŞMACI OLMA
3. ANATOMİK AVANTAJLAR
4. ÖZELEŞTİRİ YAPABİLMEK
5. KENDİNİ TANIMAK
6. HAZIRLIKLARDA ÇOK YÖNLÜLÜK
7. HIZLI DEĞİŞİM
8. YARIŞMA HAZIRLIK ÇALIŞMALARI
9. YARIŞMADAKİ DEFİNİSYON KİLOSUNUN TESPİTİ
10. BÜYÜK VE KÜÇÜK KAS GURUPLARINA GÖRE ÇALIŞMA
11. BÜYÜK VE KÜÇÜK KAS GURUPLARI AYIRIMI
12. EN ÇOK KULLANILAN SİSTEMLER
13. YARIŞMA PROGRAMLARINI UYGULAMA
14. UYGULAMADA GENEL KURALLAR
15. DOPİNG İLAÇLARININ ETKİSİ
16. BİLİNÇSİZ VE AŞIRI TAKVİYELER
17. ÇALIŞMALARDA BİLİMSELLİK
18. FARKLI ÇALIŞMA TEKNİKLERİ

     DERS 31 :       İLERİ SEVİYE HAZIRLIK PROGRAMLARI
     SLAYT : 37 – 50

     KONULAR

1. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 1 SIRT – KOLTUKALTI
2. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 2 GÖĞÜS
3. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 3 OMUZ
4. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 4 BICEPS
5. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 5 TRICEPS
6. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 6 MİDE
7. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 7 BACAK
8. İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 8 BALDIR
9. EKSİLTMELİ SETLER – GÖĞÜS PROGRAM ÖRNEĞİ 9
10. DEV SET – GÖĞÜS PROGRAM ÖRNEĞİ 10
11. ÖRNEKLER İÇİN AÇIKLAMA
12. ÖNEMLİ HUSUSLAR

     BÖLÜM X

     DERS 32 : YARIŞMA BESLENMESİ VE HAZIRLIKLARI
     SLAYT : 01 – 34

     KONULAR

1. YARIŞMA İÇİN ÖNEMLİ UNSUR
2. YARIŞMA BESLENMESİNDE FARKLILIK
3. KRİTİK NOKTALAR
4. İLK AYA DİKKAT
5. DİYET ÖRNEĞİ
6. DÖRT AY BOYUNCA ALINACAKLAR
7. AŞIRIYA KAÇMA
8. YARIŞMAYA 2 VE 1 AY KALA
9. YARIŞMAYA 3 AY KALA
10. YARIŞMAYA 8 GÜN KALA
11. FİNAL İÇİN GENEL KURAL
12. SODYUM YÜKLEMESİ-POTASYUM SIFIRLAMASI
13. KARBONHİDRAT SIFIRLAMA VE YÜKLEMESİ
14. SON AKŞAMKİ UYGULAMALAR
15. EK TAKVİYELER
16. SABAH KAHVALTISI
17. EK KARBONHİDRAT
18. DİYETİN ETKİLERİ
19. YARIŞMA ÖNCESİ İÇECEĞİ
20. RENK
21. BOYA TATBİKİ
22. YARIŞMA ISINMASI
23. POZ – 7 ZORUNLU POZ VE PODYUMDA DİKKAT EDİLECEKLER
24. POZLARDAKİ PÜF NOKTALARI
25. YARIŞMA SONRASI
26. GENEL DURUMUNUZ VE GERÇEK SPOR-SAĞLIKLI YAŞAM VE MUTLULUK

     BÖLÜM XI

     DERS 33 : SPOR YARALANMALARI VE ÖNLEMLERİ
     SLAYT : 01 – 20

     KONULAR

1. SPOR YARALANMALARI VE ÖNLEMLERİ -GİRİŞ
2. FİZİKSEL VE METABOLİK YÜKLEMELER
3. YARALANMA TİPLERİ
4. Abrasyon
5. Kontüsyon
6. Bül ve Callus’lar
7. Tırnak Zedelenmeleri
8. Gerilme ve Kopmalar ( Sprain ve Strain )
9. Kırık
10. ZEDELENMİŞ BÖLGELERİN BANDAJLANMASI
11. BANDAJLAMA ÖZELLİĞİ
12. BANDAJ TATABİKATI
13. ZEDELENMEDE TEDAVİ
    Soğuk Uygulama
14. KONTRAST BANYO
15. SICAK TEDAVİ

 DERS 34 : BEL AĞRISI VE ÖNLEMLERİ