|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Iliocostalis Lumbalis, Thoracsalis, Longissimus Thoracsalis, Spinalis Thoracsalis, Longissimus Cervicalis
Kasların Görevi:
Eğilme ve doğrulma hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasında emniyetli çalışmasını sağlar.
Spor Branşları:
Bel ve omurgayı koruyan çok önemli kas gurupları olduğundan hem spor branşları hem de normal aktiviteler için çok önemlidir.
Uygulama:
Bu hareket için özel geliştirilmiş ve 45 derecelik bir eğimi olan ve Hyperextension Bench denilen cihaz üzerine, ayaklar, aşağıda topuklardan itibaren özel dayama bölümüne tespit edilirerek çıkılır. Eller göğüs üzerinde kenetlenmiş durumda karın kısmı ise cihazın kenarına dayandırılmış durumdadır. Bu konumdan itibaren aşağıya doğru gövde bükülerek,yavaşça ve kontrollü olarak indirilir. Başlangıç durumuna dönerken nefes verilir ve harekete devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; omurgaya zarar vermemek için çok kontrollü, beli döndürmeden ve tam düz oluncaya dek, yavaş hareket ederek, kalça ve belin aynı hizada kalmasına dikkat edilerek uygulamaktır.