Vücut Geliştirme ve Fitness Eğitimi

 Sitemiz teknik ve idari kadrosunun, titiz ve özverili çalışmaları ile, üstün bir teknoloji kullanılarak  modern ve bilimsel esaslara göre hazırlanmış ve Ülkemizde ilk defa uygulanacak olan ” ONLINE VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS EĞİTİM SİSTEMİ “ni sizlerin istifadesine sunmaktan gurur duymaktayız.

İster amatörce ister profesyonelce ilgilenin, hangi tür spor yaparsanız yapın,  kişisel performansınız, formunuz ve sağlığınız için en önemli ve temel bir spor branşı olan Vücut Geliştirme Eğitimi ile, spora ve sportif aktivitelere bakış açınız tamamen değişecek ve yaşam kaliteniz yükselecektir.

Büyük kitlelere yayılmış ve bugünün modern toplumlarında yaşam tarzı olarak görülen tüm sportif aktiviteler, başta vücut geliştirme ve fitness çalışmaları olmak üzere tüm insanların sağlığı ve mutluluğu için vazgeçilmeyecek ölçüde artık yaşamın bir parçası haline gelmiştir.

Bilimsel ” Bodybuilding ve Fitness ” sportif aktiviteleri toplumların çok büyük ilgisi ile giderek daha çok sevilmekte ve yoğunlaşmaktadır..

Bu konuda bir ilki gerçekleştirerek online eğitimimizle sizlere sunmuş olduğumuz yeni eğitim sistemimizin, spora başlayacakların bilmesi gereken bilgilerden tutun da ileri seviyede ki yarışmacıların, her spor branşına mensup sporcuların, spor hocaları ve antrenörlerin, ve ilgili federasyonun bu konuda açacağı kurs ve imtihanda başarılı olup antrenör belgesi almayı düşünenlerin en büyük yardımcısı olacaktır.

Bilimsel konulardan oluşan tüm derslerin, herkesin yaşmaları boyunca sağlıklı spor yapıp, formda kalmalarını sağlayarak aynı zamanda bilgili ve başarılı sporcular  yetişmesinde büyük kaynak olacağını ümit etmekteyiz.

SİTEMİZİN KİŞİYE ÖZEL PROGRAM SİSTEMİNE ÜYE OLANLARA ÜST DÜZEY TEKNİK BİR ALT YAPI İLE VERİLECEK OLAN KURS PROGRAMINDAKİ DERSLERİN KONU BAŞLIKLARI ŞÖYLEDİR.:

BÖLÜM I

DERS 1 : VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS EĞİTİMİ
SLAYT 01 – 20

KONULAR

 GİRİŞ
 NEDEN SPOR YAPIYORUZ
 SPORUN KAZANDIRDIKLARI
 TÜM SPOR BRANŞLARININ TEMELİ – VÜCUT GELİŞTİRME’NİN TANIMI-TARİHÇESİ
 VÜCUT GELİŞTİRMEYE DESTEK
 TARİHSEL YAKLAŞIM
 ÜLKEMİZDEKİ DURUM – ÖZERK FEDERASYON
 VÜCUT GELİŞTİRME DÜNYA FEDERASYONU – IFBB

DERS 2  VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS’İN FAYDALARI
SLAYT : 21 – 37    

KONULAR

 VÜCUT GELİŞTİRMENİN FELSEFİ VE PSİKOLOJİK DEĞEERLENDİRMESİ
 NEDEN VÜCUT GELİŞTİRME YAPIYORUZ ?
 VÜCUT GELİŞTİRME FAYDALI BİR SPORDUR
 VÜCUT GELİŞTİRME SPORUNUN 10 ALTIN FAYDASI
 VÜCUT GELİŞTİRMENİN HASTALIKLARI ÖNLEMESİ
 SPOR POLİTİKASI AÇISINDAN VÜCUT GELİŞTİRME
 VÜCUT GELİŞTİRMEYE BİLİMSEL YAKLAŞIM
 VÜCUT GELİŞTİRME BEBEKLİKTEN BAŞLAR
 KASLARDA DEĞİŞİM
 VÜCUT GELİŞTİRMENİN ÖZÜ
 AMİNOASİT VE ENERJİ
 EGZERSİZLERİN ROLÜ
 EGZERSİZLERİN ETKİSİ
 HORMONLAR VE KASLARIMIZ

DERS 3  ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ
SLAYT : 38 – 50

KONULAR

 ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ
 KAS VE KASIN YAPISI
 KASLARIN ORTAK ÖZELLİKLERİ
 KASILMA ÇEŞİTLERİ
 KASLARIN SİNİRLERLE KOORDİNASYONU
 KAS FİBRİLİ
 KAS DAYANIKLIĞI VE ENERJİ OLUŞUMU
 KASLARIN ENERJİ GEREKSİNMESİ
 ENERJİ VE FOSFAT BİLEŞENLERİ
 ATP – ENERJİ KAYNAĞI

DERS 4 : VÜCUT GELİŞTİRMENİN TEMEL SİSTEMLERİMİZE FAYDALARI
SLAYT : 51 – 64

KONULAR

 VÜCUT GELİŞTİRMENİN VÜCUDUN TEMEL SİSTEMLERİNE FAYDALARI
 KALP VE DOLAŞIM SİSTEMİNE ETKİSİ
 KALP ATIM VOLÜMÜ
 EGZERSİZİN DİĞER SİSTEMLERİMİZE ETKİSİ
 SOLUNUM SİSTEMİNE ETKİSİ
 OKSİJEN KULLANIMI – VO2
 KAN VE HORMON SİSTEMİNE ETKİLERİ
 HORMONLAR – Hipofiz, Tiroit
 BÖBREKÜSTÜ BEZLERİ VE KARACİĞER
 HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER : Ensülin, Glükagon, Adrenalin, Endorfin
 KAN GLÜKOZU VE DÜZENLENMESİ
 OREGON TIP MERKEZİ DENEYLERİ
 TEST SONUÇLARI

BÖLÜM II

DERS  5 : VÜCUT ANATOMİSİ
SLAYT : 01 –  12

KONULAR

 VÜCUT ANATOMİSİ
 ANATOMİ VE KAS BİLGİSİ
 ANATOMİ TABLOSU
 KAS GURUPLARI
 KEMİK YAPIMIZ
 HAREKET BİLİMİ – KİNESİOLOJİ

 
DERS 6  : VÜCUT GURUPLARI VE EGZERSİZLER
SLAYT : 13 – 24

KONULAR

 NECK – BOYUN GURUBU – EGZERSİZLER
 MIDDLE BACK – ORTA SIRT GURUBU EGZERSİZLERİ
 LATISSIMUS – SIRT GURUBU – EGZERSİZLER
 LOWER BACK – ALT SIRT GURUBU EGZERSİZLERİ
 ABDOMINAL – MİDE VE BEL GURUBU – EGZERSİZLER

DERS 7 : BACAK GURUBU
SLAYT : 25 –  33

KONULAR

 QUADRICEPS – BACAK  GURUBU – EGZERSİZLER
 QUADRICEPS
 GLUTEUS – KALÇA GURUBU – EGZERSİZLER
 HAMSTRING – ARKA BACAK GURUBU – EGZERSİZLER
 CALVES – BALDIR  GURUBU – EGZERSİZLER

DERS 8  : ÜST GURUP
SLAYT : 34 –  48

KONULAR

 NECK – BOYUN GURUBU – EGZERSİZLER
 CHEST – GÖĞÜS GURUBU – EGZERSİZLER
 SHOULDER – OMUZ GURUBU – EGZERSİZLER
 TRICEPS – ARKA KOL GURUBU – EGZERSİZLER
 BICEPS – PAZU GURUBU – EGZERSİZLER
 FOREARM – ÖNKOL GURUBU – EGZERSİZLER
 

BÖLÜM III

DERS 9 : VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMLARI
SLAYT : 01 – 16

KONULAR

 GENEL BİLGİLER
 VÜCUT GELİŞTİRME – KONDİSYON – FITNESS ÇALIŞMALARI
 PROGRAMLAR
 YENİ BAŞLAYANLARIN YANLIŞLARI
 BAŞLANGIÇ PROGRAMI
 A GURUBU 1. GÜN : GÖĞÜS – OMUZ – ARKA KOL – MİDE
 B GURUBU 2.GÜN : BACAK – SIRT – PAZU – MİDE

      
DERS 10 : İLERİ SEVİYE PROGRAMLAR
SLAYT : 17 –  25

KONULAR

 TECRÜBELİLER PROGRAMI
  A GURUBU 1. GÜN : GÖĞÜS – OMUZ – ARKA KOL – MİDE
  B GURUBU 2. GÜN : PAZU – SIRT – BACAK – MİDE

 İLERLEMİŞLER PROGRAMI
  A GURUBU 1 GÜN : BACAK – MİDE
  B GURUBU 2. GÜN : GÖĞÜS – SIRT – BALDIR – MİDE
  C. GURUBU 3. GÜN : OMUZ – KOL – MİDE

DERS 11 : TEMEL EGZERSİZ PROGRAMI
SLAYT : 26 –  35

KONULAR

 ÇABUK KAS GELİŞTİRMEK İÇİN PROGRAM
 EN İYİ 6 EGZERSİZ
 SQUAT
 DEADLIFT
 BENCH PRESS
 BARBELL ROW
 BARBELL CURL
 BARBELL PRESS BEHIND NECK
 TEMEL EGZERSİZLERE TOPLU BAKIŞ
 ÇALIŞMALARDA DİKKAT EDİLECEK GENEL PRENSİPLER

DERS 12 : FITNESS VE PROGRAMLAR
SLAYT : 36 –  55

KONULAR

 UYGUN BİR FITNESS PROGRAMI NASIL OLMALIDIR ?
 SPORA BAŞLAMAK İÇİN GEÇ Mİ KALINDI ?
 SPOR PROGRAMINA KESİN BİR BAŞLANGIÇ NASIL OLMALIDIR ?
 YAŞAM TARZI OLARAK SPOR
 BAŞLANGIÇ DEVRESİ
 DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
 YÜKLENME VE ORTA YAŞ DEVRESİ
 YAŞLILIK DEVRESİ VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ANA HATLAR
 YAŞLILIKTA FITNESS GEREKLİLİĞİ
 UYUMLU BİR FITNESS ÇALIŞMASI İÇİN ÖNEMLİ NOKTALAR
 DAYANIKLILIK ÇALIŞMALARI
 AĞIRLIK ÇALIŞMALARI
 ANA ESASLAR
 VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS YAŞLILIĞI NASIL GECİKTİRİR ?
 SPOR YAŞLILIKTA DENGEYİ KORUR MU ?
 UYGUN BİR SPOR PROGRAMI NASIL OLMALIDIR ?
 BAŞLANGIÇ NASIL OLMALIDIR ?
 ANA KURAL

BÖLÜM IV

DERS 13 : VÜCUT GELİŞTİRME VE DİĞER SPOR BRANŞLARI
SLAYT : 01 – 18

KONULAR

 VÜCUT GELİŞTİRME VE DİĞER SPOR BRANŞLARI

DERS 14 : KONDİSYON PROGRAMLARI
SLAYT : 19 – 32

KONULAR

 KONDİSYON PROGRAMLARI
 ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARI İÇİN UYGULAMALAR
 KUVVET
 BİRİM KUVVET ÇALIŞMALARI
 ÇABUK KUVVET ÇALIŞMALARI
 KUVVETTE DEVAMLILIK
 ÇABUK KUVVETTE DEVAMLILIK ÇALIŞMALARI

DERS 15 : ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON PROGRAMLARI
SLAYT : 33 –  41

KONULAR

 BASKETBOL
 BOKS
 ATLETİZM (KISA MESAFE KOŞUCULARI VE ATLAYICILAR)
 FUTBOL
 GÜREŞ
 YÜZME
 WINDSURF

DERS 16 : TÜM SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON PROGRAMLARI
SLAYT : 42 – 63

KONULAR

 TÜM SPOR BRANŞLARI İÇİN KONDİSYON-ÇABUKLUK VE KUVVETTE DEVAMLILIK PROGRAMI
 SIÇRAMA KUVVETİ KONDİSYON ÇALIŞMALARI
 AĞIRLIK PROGRAMI
 DEĞİŞİMLE YAPILACAK YARDIMCI HAREKETLER
 KUVVETTE DEVAMLILIK GEREKTİREN SPOR BRANŞLARI İÇİN DAİRESEL ÇALIŞMA PROGRAMI

BÖLÜM V

DERS 17 : VÜCUT GELİŞTİRME, KONDİSYON VE FITNESS
PROGRAMLARINDA UYGULANAN ÇALIŞMA SİSTEMLERİ
SLAYT : 01 – 44

KONULAR

SİSTEMLER
1.Devamlı Artan Yükleme Sistemi – Progressive Overload Training Pr.
2.Set Sistem – Set System Training Principle
3.Ayırma Sistemi – Isolation Training Principle
4.Öncelik Sistemi – Muscle Priority Training Principle
5.Piramit Sistemi – Pyramiding Training Principle
6.Bölgesel Çalışma Sistemi – Split System training Principle
7.Çift Set Sistem – Super Set Training Principle
8.Birleşik Çift Set Sistem – Compound Set Training Principle
9.İzometrik Gerilim Sistemi – Iso Tension Training Principle
10.Çalma Sistemi – Cheating Training Principle
11.Üçlü Set Sistem – Tri Set Training Principle
12.Dev Set Sistem – Giant Set Training Principle
13.Önceden Yorma Sistemi – Pre- Exhoustion Training Principle
14.Set’te Dinlenme Sistemi – Rest-Pause Training Principle
15.Devamlı Gerilim Sistemi – Continius Tension Training Principle
16.Maksimum Kasma Sistemi – Peak Contraction Training Principle
17. Negatif Tekrar Sistemi – Reverse Gravity Training Principle
18. Yardımlı Tekrarlar Sistemi – Forced Reps Training Principle
19. Çift Bölgesel Sistem – Double Split Training Principle
20. Yanma Sistemi – Burns Training Principle
21. Kalite Sistemi – Quality Training Principle
22. Eksiltme Sistemi – Descending Set Training Principle
23. Duygusal Çalışma Sistemi – Instictive Training Principle
24. Hız Sistemi – Speed Training Principle
25. Kısmi Tekrarlar Sistemi – Partial Reps Training Principle

 SİSTEM VE UYGULAMALAR ÜZERİNE ÇEŞİTLİ GÖRÜŞLER
 SİSTEMLER VE UYGULAMALARI

DERS 18 : MODERN FITNESS  VE GENEL FITNESS DÜZEYİNİN ARTTIRILMASI
SLAYT : 45 – 61

KONULAR

 FITNESS KAVRAMI
 GENEL FITNESS DÜZEYİNİ ARTTIRMAK
 KARDİOVASKÜLER ÇALIŞMA
 FITNESS DÜZEYİ
 GÜÇ ÇALIŞMASI
 YENİ BİR ÇALIŞMA PROGRAMI İÇİN BELİRLENMESİ GEREKEN KURALLAR
 FITNESS DÜZEYLERİNE GÖRE PROGRAM UYGULAMASI
 ESNEKLİK ÇALIŞMASI
 ESNEKLİK – STRECHING ÇALIŞMASININ YARARLARI
 STRECHING EGZERSİZLERİ

DERS 19 : EGZERSİZ YAPARKEN KAÇ KALORİ HARCIYORUZ ?
SLAYT : 62 – 68

KONULAR

 EGZERSİZ YAPARKEN KAÇ KALORİ HARCIYORUZ ?
 STEP ÜKSEKLİĞİNE GÖRE HARCANAN KALORİ MİKTARLARI
 10 DAKİKALIK AKTİVİTE SONUCU ÇEŞİTLİ VÜCUT AĞIRLIKLARINA GÖRE HARCANAN KALORİ MİKTARLARI
 55 KG.LIK BİR KADIN VE 75 KG.LIK BİR ERKEĞİN ÇEŞİTLİ EGZERSİZLERDE HARTCADIĞI YAKLAŞIK KALORİ MİKTARLARI
 1 DAKİKALIK AKTİVİTE SONUCU HARCANAN KALORİ MİKTARLARI

DERS 20 : BAYANLAR İÇİN VÜCUT GELİŞTİRME-FITNESS VE FORM ÇALIŞMALARI
SLAYT : 69 –  92

KONULAR

 GENEL BİLGİLER
 BAYAN PROGRAMLARININ ÇEŞİTLENDİRİLMESİ
 BACAK VE KALÇALAR
 BACAK VE KALÇA KASLARI
 EVDE UYGULANABİLEN EGZERSİZLER
 SPOR SALONUNDA UYGULANABİLEN EGZERSİZLER

BÖLÜM VI

DERS 21 : FITNESS VE VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMLARI
SLAYT : 01 – 18

KONULAR

 İLERİ SEVİYE FITNESS PROGRAMI
 VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
 KASLAR VÜCUDUNUZU GENÇLEŞTİRİR
 KADINLAR NEDEN KASLANMAYA İHTİYAÇ DUYAR ?
 TEMEL PROGRAM
 PROGRAM UYGULAMASI
 TEMEL PROGRAM EGZERSİZ TABLOSU
 BÖLGESEL FITNESS VE VÜCUT YAPILARINA GÖRE PROGRAMLAR
 BÖLGESEL FITNESS
 
1. Bacak Spesial Çalışma Programı
2. Göğüs Spesial Çalışma Programı
3. Sırt Spesial Çalışma Programı
4. Omuz Spesial Çalışma Programı

DERS 22 : VÜCUT YAPI TİPLERİNE GÖRE PROGRAMLAR
SLAYT : 19 – 39

KONULAR

 VÜCUT YAPI TİPLERİNE GÖRE PROGRAMLAR
 PROGRAMLARA GENEL BAKIŞ
 VÜCUT TİPİNİZ İÇİN UYGUN PROGRAMI BELİRLEYİNİZ
 BAYANLAR VÜCUT TİPLERİ
 FORM DEĞİŞİMİNDEKİ AYRINTILAR
 T – FORM VÜCUT TİPİ VE ÇALIŞMA PROGRAMI
 T – FORMU FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ
 T – FORM EGZERSİZ PROGRAMI
 A – FORM VÜCUT TİPİ
 A – FORM EGZERSİZ PROGRAMI
 O – FORM VÜCUT TİPİ
 O – FORM FİZİKSEL ÖZELLİKLER
 O – FORM EGZERSİZ PROGRAMI
 BÜTÜN VÜCUT TİPLERİ İÇİN UYGULANMASI GEREKEN GENEL KURALLAR
 GIDA MADDELERİNİ KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
 GIDALARIN HAZIRLANMASI
 HEDEFLERİ SAPTAMAK
 AEROBİK FAKTÖRÜ
 VÜCUT YAĞ ORANINI DAHA ÇOK AZALTMAK

BÖLÜM VII

DERS 23 : BESLENME
SLAYT : 01 –  32

KONULAR

 GENEL BESLENME BİLGİLERİ
 BESLENMENİN ÖNEMİ
 SPORDA BAŞARI İÇİN BESLENME
 GÜNLÜK DİYETLERDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
 SPORDA PERFORMANS İÇİN BESLENME
 TEMEL BESİNLER-SU-VİTAMİNLER-KARBONHİDRATLAR-YAĞLAR-PROTEİNLER-AMİNOASİTLER
 SU KAYBINA DİKKAT
 VİTAMİNLERİN ÇEŞİTLERİ
 VİTAMİNLERİN  ÖZELLİKLERİ
 VİTAMİNLERİN GÜNLÜK ALIM MİKTARLARI
 MİNERALLER – MADENSEL TUZLAR
 KARBONHİDRATLAR
 BASİT ŞEKERLER VE BİRLEŞİK ŞEKERLER
 KAS GLİKOJEN DEPOLARININ DOYUMLULUĞU
 KARBONHİDRAT DİYETİNDE AŞIRIYA KAÇMA
 YAĞLAR
 YÜKSEK YAĞ ALIMININ RİSKİ
 YAĞDAN ALINACAK KALORİ MİKTARI
 YAĞ ÇEŞİTLERİ

DERS 24 : PROTEİNLER
SLAYT : 33 – 50

KONULAR

 PROTEİNLERİN FONKSİYONLARI
 AMİNO ASİTLER
 HAYATİ ÖNEMİ OLAN AMİNO ASİTLER VE FONKSİYONLARI
 HAYATİ ÖNEMİ OLMAYAN AMİNO ASİTLER
 ORGANİZMA İÇİN %100 GEREKLİ OLMAYAN AMİNO ASİTLER
 VÜCUTTAKİ PROTEİN
 PROTEİN ALIM MİKTARI NE OLMALIDIR ?
 ÇEŞİTLİ SPOR BRANŞLARINA GÖRE ALINACAK PROTEİN MİKTARLARI
 PROTEİNLERİN ÇEŞİTLERİ
 KALORİLER
 GÜNLÜK KALORİ PAYLAŞIMI
 EGZERSİZ YAPAN KİŞİLERİN GÜNLÜK KALORİ ALIM MİKTARLARI

BÖLÜM VIII

DERS 25 : BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE KİLO VERME
SLAYT : 01 – 23

KONULAR

 YEME ALIŞKANLIKLARI
 YANLIŞ GÖRÜŞLER
 DENGELİ BESLENME VE DÜZENLİ EGZERSİZ
 KONUNUN ÖNEMİ
 YAŞAM TARZI OLUŞTURMA
 İŞİN PÜF NOKTALARI
 ŞEKER TEHLİKESİ
 YANLIŞ BİLİNENLER
 KİLO VERME DİYETLERİ
 SAĞLIKLI KİLO VERME
 KARBONHİDRAT ALIMI
 YAĞ ALIMI
 HATALI ZAYIFLAMA REJİMLERİ
 YAPAY TATLANDIRICILAR
 TAKVİYELER
 KİLO VERME DİYETİ – 1100 KALORİLİK
 PRATİK DİYET ÖNERİLERİ
 YENMESİ YASAK OLAN GIDA MADDELERİ
 YENMESİ KISITLANACAK OLANLAR

DERS 26 : DÜZENLİ EGZERSİZ
SLAYT : 24 –  30

KONULAR

 AEROBİK KARAKTERDE EGZERSİZ
 AEROBİK EGZERSİZİN ESASI
 EGZERSİZLERİN ÖNEMİ
 YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU –  BAY
 YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU – BAYAN
 İDEAL VÜCUT AĞIRLIĞINI HESAPLAMA FORMÜLÜ

DERS 27 : KİLO ALMA
SLAYT : 31 – 40

KONULAR

 KİLO ALMA ÇABALARI
 KİLO ALMADA TEMEL UNSUR
 BÜYÜME ÇAĞINDA SPOR YAPANLARDA BESLENME
 SPORCULAR İÇİN GENEL BESLENME
 ÖZEL DİYET PLÂNLAMALARI
 SİNDİRİMDE GERGİNLİĞİ ÖNLEME
 YARIŞMALAR VE ÖĞÜNLER
 YARIŞMA İÇİN TAKVİYELER
 YARIŞMACI OLMAYANLAR İÇİN

DERS 28 : BESLENME KATKILARI – ERGOJENİK YARDIMCILAR
SLAYT : 41 – 49

KONULAR

 PROTEİN TOZLARI
 FAZLA PROTEİNİN ALIMI
 KARBONHİDRAT KATKILARI
 VİTAMİN VE ENERJİ İÇECEKLERİ
 AMİNO ASİTLER
 DİĞER AMİNO ASİT TAKVİYELERİ
 UYGUN KULLANIM
 

BÖLÜM IX

DERS 29 : SPORCU VE İLAÇ İLİŞKİLERİ – DOPİNG
SLAYT : 01 – 17

KONULAR

 TARİH BOYUNCA DOPİNG
 DOPİNGİN SOSYAL YÖNÜ
 DOPİNGDE BİLGİLENDİRME
 ZARARLARINI BİLMEK
 DOPİNG VE TARİHÇESİ
 ÇEŞİTLİ DENEYLER
 SENTETİK TESTOSTERON
 SPORTİF PERFORMANSDA DOĞAL YOL
 OTONOM ENERJİ BİRİKİMİ
 NARKOTİK FELAKET
 TESTOSTERON İLÂÇLARININ ERKEKLİĞE ETKİSİ
 İLAÇLAR HASTALAR İÇİNDİR
 ANABOLİZAN İLAÇLARIN ZARARLARI
 DOPİNG KULLANIMI BİRÇOK MORAL VE FİZİK NEDENLERLE YANLIŞ BİR KULLANIMDIR
 SAĞLIĞI TEHDİT EDEN ZARARLARI

DERS 30 : VÜCUT GELİŞTİRME YARIŞMA HAZIRLIKLARI
SLAYT : 18 – 36

KONULAR

 YARIŞMA HAZIRLIKLARI
 YARIŞMACI OLMA
 ANATOMİK AVANTAJLAR
 ÖZELEŞTİRİ YAPABİLMEK
 KENDİNİ TANIMAK
 HAZIRLIKLARDA ÇOK YÖNLÜLÜK
 HIZLI DEĞİŞİM
 YARIŞMA HAZIRLIK ÇALIŞMALARI
 YARIŞMADAKİ DEFİNİSYON KİLOSUNUN TESPİTİ
 BÜYÜK VE KÜÇÜK KAS GURUPLARINA GÖRE ÇALIŞMA
 BÜYÜK VE KÜÇÜK KAS GURUPLARI AYIRIMI
 EN ÇOK KULLANILAN SİSTEMLER
 YARIŞMA PROGRAMLARINI UYGULAMA
 UYGULAMADA GENEL KURALLAR
 DOPİNG İLAÇLARININ ETKİSİ
 BİLİNÇSİZ VE AŞIRI TAKVİYELER
 ÇALIŞMALARDA BİLİMSELLİK
 FARKLI ÇALIŞMA TEKNİKLERİ

DERS 31:İLERİ SEVİYE HAZIRLIK PROGRAMLARI
SLAYT : 37 –  50

KONULAR

 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 1 SIRT – KOLTUKALTI
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 2 GÖĞÜS
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 3 OMUZ
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 4 BICEPS
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 5 TRICEPS
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 6 MİDE
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 7 BACAK
 İLERİ SEVİYE PROGRAM ÖRNEĞİ 8 BALDIR
 EKSİLTMELİ SETLER – GÖĞÜS PROGRAM ÖRNEĞİ 9
 DEV SET – GÖĞÜS PROGRAM ÖRNEĞİ 10
 ÖRNEKLER İÇİN AÇIKLAMA
 ÖNEMLİ HUSUSLAR
       
 
BÖLÜM X  

DERS 32 : YARIŞMA BESLENMESİ VE HAZIRLIKLARI
SLAYT : 01 –  34

KONULAR

 YARIŞMA İÇİN ÖNEMLİ UNSUR
 YARIŞMA BESLENMESİNDE FARKLILIK
 KRİTİK NOKTALAR
 İLK AYA DİKKAT
 DİYET ÖRNEĞİ
 DÖRT AY BOYUNCA ALINACAKLAR
 AŞIRIYA KAÇMA
 YARIŞMAYA 2 VE 1 AY KALA
 YARIŞMAYA 3 AY KALA
 YARIŞMAYA 8 GÜN KALA
 FİNAL İÇİN GENEL KURAL
 SODYUM YÜKLEMESİ-POTASYUM SIFIRLAMASI
 KARBONHİDRAT SIFIRLAMA VE YÜKLEMESİ
 SON AKŞAMKİ UYGULAMALAR
 EK TAKVİYELER
 SABAH KAHVALTISI
 EK KARBONHİDRAT
 DİYETİN ETKİLERİ
 YARIŞMA ÖNCESİ İÇECEĞİ
 RENK
 BOYA TATBİKİ
 YARIŞMA ISINMASI
 POZ – 7 ZORUNLU POZ VE PODYUMDA DİKKAT EDİLECEKLER
 POZLARDAKİ PÜF NOKTALARI
 YARIŞMA SONRASI
 GENEL DURUMUNUZ VE GERÇEK SPOR-SAĞLIKLI YAŞAM VE MUTLULUK

BÖLÜM XI

DERS 33 : SPOR YARALANMALARI VE ÖNLEMLERİ
SLAYT : 01 – 20

KONULAR

 SPOR YARALANMALARI VE ÖNLEMLERİ -GİRİŞ
 FİZİKSEL VE METABOLİK YÜKLEMELER
 YARALANMA TİPLERİ
 Abrasyon
 Kontüsyon
 Bül ve Callus’lar
 Tırnak Zedelenmeleri
 Gerilme ve Kopmalar ( Sprain ve Strain )
 Kırık
 ZEDELENMİŞ BÖLGELERİN BANDAJLANMASI
 BANDAJLAMA ÖZELLİĞİ
 BANDAJ TATABİKATI
 ZEDELENMEDE TEDAVİ
 Soğuk Uygulama
 KONTRAST BANYO
 SICAK TEDAVİ

DERS 34 : BEL AĞRISI VE ÖNLEMLERİ
SLAYT : 21 –  42
    
KONULAR
 
 BEL AĞRISI
 AĞRININ ÇIKIŞ NOKTALARI
 BEL FITIĞI
 OMURGA ve OMURGA KANALI
 BEL FITIĞININ OLUŞUMU
 ÇEŞİTLİ NEDENLERİ
 NEDENLERİNİ İNCELEME
 YAŞAMIN STRESİNE BAĞLI OLMA
 BEL OMURUNUN KORUNMASI
 KENDİLİĞİNDEN İYİLEŞME
 BEL OMURUNUN KORUNMASI
 BEL KORUMASINDA FİZİK FORMÜLÜ
 DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
 OMURGADAKİ HASSASİYET
 EGZERSİZLERDE AMAÇ
 BEL AĞRILARINI GİDERMEK İÇİN BASİT EGZERSİZLER
 SONUÇ : FORM VE SAĞLIK

BÖLÜM XII

DERS 35 :  VÜCUT GELİŞTİRME VE FITNESS DÜNYASINDA YENİ GELİŞMELER
                         
SLAYT : 01 – 14

KONULAR

 GROWTH HORMON – BÜYÜME HORMONU
 GH ÖNEMİ
 GH VE TIP OTORİTELERİ GÖRÜŞÜ
 GH’U AKTİF HALE GETİRMEK
 KAN ŞEKERİNİN DÜŞÜK TUTULMASI
 DİĞER K.HİDRAT KAYNAKLARI
 İLAÇ OLARAK GH
 GH FAALİYETİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
 GH İLE İLGİLİ ARAŞTIRMA SONUÇLARI
 FARKLI GÖRÜŞ VE TEZLER
 GH KULLANIMI VE DENGELİ BESLENME

DERS 36 : HORMON VE STEROİDLER HAKKINDA YENİ GÖRÜŞ VE ARAŞTIRMALAR
SLAYT : 15 – 35

KONULAR

 KONUYA DAMGASINI VURAN ARAŞTIRMA
 TESTOSTERON’UN ÖNEMİ
 ÇIKAN SONUÇ
 GÖRÜŞLER
 STEROİD KULLANIMI TEHLİKESİ
 SAĞLIK RİSKİ
 HORMONAL DENGENİN BOZULMASI
 HİPOFİZİN ZARAR GÖRMESİNİN SONUÇLARI
 EĞİTİMDE DİNAMİZM VE BİLİMSELLİK
 YENİ GELİŞMELERDEN BİLGİLER
 TESTOSTERON MİKTARI
 VİTAMİN TAKVİYELERİ
 VÜCUT GELİŞTİRMENİN ÖNEMİ
 KOLESTROL
 YENİ BİR GENÇLİK VE HAYAT İKSİRİ – ANDROSTENDION
 SAW PALMETTO
 TRIBULUS TERRESTIS

     
DERS 37 : YARDIMCI KONULAR
SLAYT : 36 – 48

KONULAR

 HORMONLARIMIZ
 ÖN HİPOFİZ
 ARKA HİPOFİZ
 ADRENAL MEDULLA, PARATHYROID, BÖBREKLER,TESTİSLER
 YUMURTALIKLAR, PANKREAS
 SAĞLIK KONTROLÜ
 ANA KURALLAR
 GENEL SAĞLIK KONTROLÜ İÇİN CHECK-UP TABLOSU
 NE ÖLÇÜLÜYOR – NORMAL DEĞERLER – KRİTİK DEĞERLER – NE YAPMALI
 KAN YAĞLARI – KAN ŞEKERİ
 KARACİĞER FONKSİYONLARI
 İDRAR ASİTLERİ, DEMİR VE HEMOGLOBİN
 
DERS 38 : VÜCUT GELİŞTİRME – FITNESS VE SPORTİF AKTİVİTELERİN
ETKİLERİ
SLAYT : 49 –  62

KONULAR

 KALBE ETKİSİ
 KALP ARAŞTIRMA MERKEZLERİ İNCELEMELERİ
 ÇEŞİTLİ GÖRÜŞLER
 BOYA ETKİSİ
 ETKİLİ EGZERSİZLER
 SEX’E ETKİSİ
 TÜM SİSTEMLERE OLUMLU ETKİSİ
 KLİNİK DENEYLER
 DÜZENLİ EGZERSİZİN OLUMLU ETKİLERİ
 EGZERSİZLER VE YAŞAM ZEVKİ
 KENDİNİ KONTROL
 

DERS 39 : YARDIMCI TABLOLAR
SLAYT : 63 – 72
       
KONULAR

 VÜCUT ÖLÇÜLERİ
 VÜCUT KİTLE İNDEKSİ – BMI
 VÜCUT KİTLE İNDEKSİ TABLOSU
 YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU-BAY
 YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL VÜCUT AĞIRLIKLARI TABLOSU – BAYAN
 İDEAL VÜCUT AĞIRLIĞINI HESAPLAMA FORMÜLÜ
 BEL VE KALÇA ORANINA DİKKAT
 ERKEK VE KADIN İÇİN İDEAL BEL – KALÇA ORANLARI TABLOSU
 SONUÇ

 

ÜYELİĞİNİZİ BAŞLATTIĞINIZDA SİZİN BELİRLİYECEĞİNİZ ZAMANDA KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMINIZ  VE EĞİTİM KURSUNA AİT DERSLERİNİZ KİŞİYE ÖZEL SAYFANIZIN EĞİTİM BÖLÜMLERİNE YÜKLENECEKTİR. 

SİTEMİZİN KİŞİYE ÖZEL PROGRAM ÜYELİK ÜCRETLERİ

1 Aylık 49.90 TL 3 Aylık 127.00 TL 6 Aylık 240.00 TL 12 Aylık 420.00 TL

KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMINIZ VE ONLINE EĞİTİMİNİZDE BİRLİKTE OLMAK ÜMİDİYLE BAŞARI, SAĞLIK, SPOR DOLU GÜNLER  DİLERİZ……

 

İletişim :

Erol UĞUR – 0535 335 86 84

erol.ugur@spormerkezim.com

erol.ugur@sporizle.tv