Standing Simultaneus Dumbbell Front Raise – W

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Shoulder/Standing-Simultaneus-Dumbbell-Front-Raise-W{/mp4}

Çalışan Kaslar:
Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior.

Kasların Görevi:
Öne kaldırış aktivitesini yaptırır ve omuz eklemlerini korurlar.

Spor Branşları:
Basketbol, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık, güreş.

Uygulama:
Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde bacakların önünde kavranan dumbbell’lar, kollar düz ve dirsekler tamamen kilitli olarak nefes verilerek, önde, göz seviyesine kadar, kontrollü, yavaşça, birlikte kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne iyice yaklaşana kadar indirilir. Hareket sırasında vücut öne ve arkaya doğru hareket ettirilmez. Kollar ve dirsekler hep gergin olmalıdır. Ön omuzları geliştiren ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan ve şekil kazandıran bir harekettir. Hareket aynı şekilde alternatif olarak sırayla, tek el ile ve oturularak da uygulanabilir.

Sayfanın üstüne git