Standing Dumbbell Calf Raise – W

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Calves/Standing-Dumbbell-Calf-Raise-W{/mp4}

Çalışan Kaslar:
Gastrocnemius, Soleus

Kasların Görevi:
Parmak ucunda yükselme ve sıçrama aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Bacak kaslarının aktif rol oynadığı bütün spor branşlarında, baldır kasları da çok önemli tamamlayıcı bir rol üstlenirler. Bilhassa, kısa mesafe koşu, yüksek ve üç adım atlama, basket, voleybol, eskrim, ski, futbol ve uzak doğu sporlarında çok etkilidir.

Uygulama:
Kalınlığı 10,15 cm.kadar olan bir platformda topuklar boşta ve dışarıda kalmak üzere parmak  uçlarında durularak her iki ele vücut yanlarında alınan dumbbell’lar ile yukarıya doğru  yükselirken nefes verilir, topuklar en alt pozisyona gelirken nefes alınır. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında vücudun dik olması ve dizlerin kırılmamasıdır. Ayrıca parmak uçlarında en üst noktaya kadar yükselmek ve en alt noktaya gelindiğinde de topukların yere değmemesine dikkat etmek çok önemlidir. Ayrıca hareketi yavaş ve kontrollü olarak, baldırlarda yanma hissedilene kadar, çok tekrarlı uygulamak gerekir. Hareket omuzlara Barbell alınarak da uygulanabilir.

Sayfanın üstüne git