|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi,Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius ( Orta ve Alt kısım ), Rhomboid Major, Deltoid ( Orta ve arka kısım )
Kasların Görevi:
Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.
Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.
Uygulama:
“Cable Rowing Machine” denilen makinede veya öne eğilerek çekme olanağı veren çekme cihazında uygulanır. Oturma platformuna oturularak, ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler kırık pozisyonda, hafif öne eğilerek iki tarafından avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes verilerek, mideye doğru çekilir. Nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; çekmenin mide istikametinde olması, öne eğilirken kolların tam düzelmesi, hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.