Cross Body Crunch

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan-Abdominal/Cross-Body-Crunch-W{/mp4}

Çalışan Kaslar :
Rectus Abdominis, external obliques

Kasların Görevi:
Öne,arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır.

Spor Branşları :
Mide ve bel kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynar

Uygulama :
Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınız yerle 60°’lik açı yaparak ayak tabanlarınız tamamen yere bassın ve lki eliniz başınızın arkasında kenetlenmiş olsun. Bu durumda  Gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, birkaç saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Aynı hareketi bu defa diğer tarafınız için aynı tekrar sayısıyla yapın. Hareket sırasında boyun omurlarınıza zarar vermemek için ellerinizle boynunuza baskı yapmamaya dikkate edin

Sayfanın üstüne git