|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_CALVES/Barbell-Seated-Calf-Raise{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Flexor Digitorum Longus, Soleus, Tibialis Posterior (Tendon), Flexor Hallucis Longus (Tendon), Pereneus Longus, Pereneus Brevis.
Kasların Görevi:
Parmak ucunda yükselme ve zıplama aktivitelerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Zıplama ve koşma aktivitelerinin yoğun olduğu bütün spor branşları. Basket, voleybol, atletizm, cimnastik, futbol, dağcılık, eskrim, bale, dans.
Uygulama:
Barbell, bir sıranın uç kısmına oturarak dizlerin üzerine yerleştirirlir, ayak burunları yerden yüksekliği 10 santim kadar olan özel bir platforma yerleştirilmiş durumda, topukları aşağı ve yukarıya hareket ettirmek suretiyle uygulanır. Dikkat edilmesi gereken husus; vücudun dikliğini koruması ve parmak uçları mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılıp, topuklarıda yere yaklaştırana kadar baldır kaslarında tam bir yanma hissedilerek hareketin devam ettirilmesidir. Baldırların soleus denilen dış kısımlarınıda etkili çalıştıran bir harekettir.