|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
Uygulama:
Barbell, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, bir elin avuç içi dışa, diğer elin avuç içi vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Dizler kırılarak yerde kavranan Barbell, nefes verilmek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır, vücut dik konuma gelince arkaya doğru hafifçe esnetilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Arka bel kasları için riskli olduğundan ağır kilolarda çok dikkatli ve kontrollü hareket etmelidir. Hareket dumbbell’ler ile de yapılabilir. Yere eğilirken Barbell’in plakalarının yere değmemesine dikkat etmelidir. Bunun için bir platform üzerinde de uygulanabilir.