Reverse Grip Bent Over Row

Reverse Grip Bent Over Row

Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_MIDDLE BACK/Reverse-Grip-Bent-Over-Row{/mp4}

Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, orta ve arka Deltoid ve Biceps.

Kasların Görevi:
Çekme ve kaldırma fonksiyonlarını yaptırır.

Spor Branşları:
Çekme fonksiyonlarının rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, cirit atma, yelken, windsurf, çekiç ve gülle atma, yüzme, cimnastik, dağcılık, basket, voleybol, hentbol, kayak.

Uygulama:
Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde fakat avuç içleri karşıya bakış istikametinde olacak şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollü ve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltukaltı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır.

Sayfanın üstüne git