|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_MIDDLE BACK/Middle-Back-Shrug{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
Kasların Görevi:
Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
Uygulama:
Her iki ele, avuç içleri bişrbirine bakacak şekilde alınan dumbbell’larla, üst eğimi 35-40 dereceye ayarlanmış bir Incline Bench (Üstü Eğimli Sıra ) üzerine ayaklar yerde kalacak şekilde göğüs döşemeye dayandırılır ve vücut sabitleştirilir. Bu durumda bacakların yanlarından itibaren aşağıda tutulan dumbbell’larla , omuzlar, kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük dairesel hareket yapılarak ygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket ayakta normal duruş ve tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell veya dumbbell’la da yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” veya “Dumbbell Shrug” adını alır.