|
 |
Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius ( Orta ve Alt kısım ), Rhomboid Major, Deltoid ( Orta ve arka kısım ),
Kasların Görevi:
Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.
Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.
Uygulama:
“Low Pulley” denilen ve yere oturularak karşıdan çekme olanağı veren çekme istasyonunda uygulanır. Oturma platformuna oturularak, ayaklar, önde ve istasyonun alt kısmında bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler hafif kırık pozisyonda, öne eğilerek iki tarafından kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma ipi veya aparatı , nefes verilerek, gövde sabit kalmak koşuluyla trapezius kaslarında tam bir kasılma sağlanarak boyna doğru yavaş ve kontrollü olarak çekilir. Nefes aınlarak tekrar başlangıç durumuna kollar tamamen düzelinceye kadar dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, gövdeyi arkaya götürmeden, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.