|
 |
Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_HAMSTRING/Barbell-Lunge{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Biceps Femoris, Quadriceps, Erector Spinae, Gluteus Maximus ve Medius, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal duruş pozisyonunda bir bacak geniş bir adım mesafesinde öne atılır, diğer bacak, parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir. Öne atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne atıldığında nefes almak, öne atılan dizin ayak burunları hizasında kalmasını sağlamak, geriye gidilirken nefes vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumak ve Barbell’i sağa sola sallamamaktır.